Красивое тело — это дело

Красивое тело, как и белые, ровные зубы, коих в улыбке показать не стыдно, придаёт уверенности в себе, соответственно способствует открытости, активному общению. Где бы обладатель спортивной, подтянутой фигуры ни был, будь-то пляж или светский раут, он везде спокоен и счастлив, и вызывает достойное восхищение окружающих. Конечно, за красивой фигурой кроется масса упорного труда и целый ворох железной воли. Гантели, штанга и кроссовки в этом случае нам в помощь, и, безусловно, особый рацион питания. Рассмотрим главные продукты-союзники при формировании рельефного, подкачанного тела.

Ох уж эти мышцы — мечта любого мужчины, да и женщины тоже. Кто же не восхищался воинственными амазонками, красавицами бикиняшками, мистерами Олимпия, знаменитыми актерами, демонстрирующими на экранах умопомрачительной красоты тела! Спроси любого из них, каждый ответит, что одних тренировок в спортзалах с тренажерами мало, необходимо также соблюдать правильный режим питания с достаточным количеством белков, а также полезными углеводами.

Каким же продуктам стоит отдать предпочтение в погоне за мечтой — спортивной, подтянутой фигурой? Для начала либо полностью исключить из рациона, либо ограничить, так называемые «быстрые» углеводы — сахар, сладости, сдобу. И наоборот, не ограничивать себя в потреблении воды. А заходя в продуктовый супермаркет обращать внимание на полки со следующими продуктами, богатыми белком:

-РЫБА. Предпочтение стоит отдать тунцу, как лидеру по содержанию белка (22,26%). Мясо тунца также содержит незаменимые аминокислоты, витамины А, В, Е, РР, макро- и микроэлементы. Тунец — рекордсмен по наличию хрома, кобальта и йода.

Также хороши будут лососёвые виды рыб, треска, макрель, тилапия. Рыба, как известно, уникальный продукт. При своей низкой калорийности, она прекрасно усваивается, а также содержит столь важные для нашего организма ненасыщенные жирные кислоты, которые ускоряют рост мышц.

-ПТИЦА. В рационе спортсмена должно присутствовать диетическое мясо — грудка курицы и индейки. Куриная грудка уже давно завоевала пальму первенства по содержанию белка и практически полному отсутствию жиров. В 200 гр продукта содержится суточная норма витамина РР, он богат магнием, фосфором, витаминами В6 и В3. К тому же, куриную грудку достаточно просто готовить, она не может надоесть, так как существует огромное количество разнообразных рецептов на основе куриного филе.

-ЯЙЦА. Самое важное в яйце для спортсмена — это, конечно, белок. Богатый протеином, он имеет огромное влияние на ускорение процесса наращивания мышечной массы. Редкий спортсмен откажет себе в удовольствие полакомиться с утра на завтрак потрясающе вкусным и полезным белковым омлетом, украшенным овощами и зеленью. Яичный желток — также кладезь ценных для нашего организма витаминов и веществ. В нём присутствует цинк, который тоже положительно влияет на объем мускулатуры.

-МОЛОКО, КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Молоко практически полностью усваивается организмом, способствуя синтезу протеина и восстановлению тканей. В молоке содержится хорошо усваиваемый кальций, который так необходим для костей и зубов. Все молочные продукты содержат полезные белки животного происхождения. Молочные продукты настолько разнообразны, их список огромен, так что можно без труда подобрать некоторые на свой личный вкус.

-БОБОВЫЕ. Это фасоль, чечевица, нут, горох, соевые бобы, арахис. Помимо большого содержания «медленных» углеводов, которые способствуют длительному насыщению организма, бобовые богаты аминокислотами и белком. Например, 4 ст.л. хумуса из нута обеспечивают 14 г. растительного белка, 25 г. клетчатки и большое количество различных витаминов и минералов. Из этих продуктов можно приготовить множество разнообразных и вкусных блюд, которые помимо эстетического наслаждения принесут пользу и вашей мускулатуре.

ВК: vk.com/ok_supermarket

По материалам сайта takzdorovo.ru