Карантин на спорте. Как, работая дома, сохранить здоровье и фигуру.

Физическая активность абсолютно необходима для поддержания здоровья. Более того, спорт оказывает положительное воздействие на орган, который принимает в нем, казалось бы, опосредованное участие, — мозг. Способность лучше концентрироваться, легче переключаться с одной задачи на другую, меньше отвлекаться на посторонний шум также можно выработать благодаря спорту. Во время активной деятельности у спортсменов возникает состояние спокойствия и концентрации на происходящем (в англоязычной литературе оно называется quiet eye). Это короткий период, когда игрок перед ударом или броском оценивает обстановку и просчитывает дальнейшие действия.

В минувшие выходные в столице закрыли все фитнес-центры, бассейны и аквапарки. Это одна из мер для профилактики распространения коронавируса. При этом многих сотрудников уже перевели на дистанционную работу. В результате двигаться многие жители мегаполиса стали меньше, а есть больше. Долгожданная для многих удалённая работа обернулась неожиданными последствиями и неприятными цифрами на весах.

Многие фитнес-залы закрыли свои двери, но есть и другие способы поддерживать своё тело в форме и тонусе. О карантинном спорте, образе жизни и списке упражнений, которые легко выполнить дома, рассказал тренер и владелец сети фитнес-клубов "Нефитнес" Артур Райнер.

Эксперт напомнил, что во все времена очень важно, как начинается ваш день. При пробуждении не стоит сразу бежать и делать зарядку. Нужно спокойно встать, умыться, сделать лёгкую гимнастику, до или после выпить стакан воды, чтобы запустить пищеварительную систему. И через 15–30 минут приступить к приёму пищи.

В идеале схема выглядит так: стакан воды — зарядка. Она начинается как в школе: с головы до ног, сверху вниз разминаем всё тело.

— Затем начинаем от ног, с приседаний. Это максимально естественное для человека упражнение. В своей обыденной жизни мы везде встречаем приседания, например когда садимся на стул. Приседаем аккуратно, под пятки можно подставить книжку. Стараемся, чтобы колени не уходили далеко вперёд. Это всё ещё разминка, — говорит тренер Артур Райнер.

Эксперт рекомендует в домашних условиях работать подходами-сетами по 15 раз, объединяя несколько мышечных групп: ноги, спина, пресс — и соединяя их в одно упражнение.

— После разминки на гимнастическом коврике можно сделать отведение ноги в сторону и всевозможные маховые упражнения, отжимания от колен, пресс. Лёжа на боку отвели ногу, затем сменили позу и стали отжиматься. Затем легли на пол и подъёмы на пресс. Так три круга по 15 раз. Потом придумали новый сет — выпады разными ногами, руки на поясе, потом встать в планку и упражнение на грудь — отжимание от платформы. Одна рука на книжке, другая на полу, — перечисляет специалист.

По словам тренера Артура Райнера, этих упражнений хватит для сохранения фигуры и здоровья при вынужденном дефиците двигательной активности.

Источник: https://life.ru/p/1314483