Как летом выглядеть ПРЕССтижно!

Итак, как накачать пресс? Именно этот вопрос, по мнению спортивных инструкторов, чаще всего задают новички, пришедшие в тренажерный зал. Для начала опытный тренер уточнит у подопечного ЧТО собственно тот понимает под словом «пресс». Как правило, под прессом многие подразумевают прямую мышцу живота, выстилающую наружную стенку брюшины. Существуют еще поперечные, а также внутренние и внешние косые мышцы. Но именно проработанная плоская длинная мышца, разделенная пучками сухожилий, благодаря которым мы и видим те самые кубики на рельефном животе, и производит то самое яркое впечатление. Она-то и станет нашей целью или полем деятельности на ближайший месяц-полтора.

Первое, что нужно понимать перед тем как приступить к работе над прессом, это то, что мы имеем дело с одной мышцей (прямая мышца живота). Понятно, что она не может работать частями. Нет упражнений для «нижнего» или «верхнего» пресса. Пресс сокращается и расслабляется целиком. Можно лишь сменив вектор нагрузки сместить акцент. Однако, будьте готовы к тому, что нижняя часть пресса будет отставать от верхней, так как более тонкая, а значит менее сильна и не столь приспособлена к работе.

Что же необходимо сделать, чтобы пресс был виден? Решить две задачи:

- увеличить размер прямой мышцы живота;

- уменьшить содержание жира в организме.

Первую задачу мы будем решать с помощью регулярных специальных упражнений, которые будут тренировать нашу прямую мышцу живота, тем самым увеличивая её в размере. Эффективных упражнений для пресса не так много, и всё потому, что их цель — одна мышца, а не группа. И эта мышца выполняет одну функцию — скручивание корпуса к тазу или таза к корпусу. Важно понимать, что именно скручивания заставляют работать нашу прямую мышцу живота. Прекрасное упражнение, заставляющее равноценно включаться в работу верхнюю и нижнюю часть пресса, — это подъем ног в висе на перекладине (в идеале — с касанием ногами перекладины). Это упражнение заставляет мышцы живота выполнять свою анатомическую функцию — поддерживать равновесие и одновременно поднимать таз.

В тренажерном зале «Kraft» есть удобное специальное оборудование для проработки пресса: наклонные скамьи, римский стул, турники, брусья, коврики, фит-болл. Ваша задача — выбрать те упражнения и тренажеры, которые помогут максимально скрутиться, тем самым нагрузить пресс с оптимальной амплитудой. Тут вам помогут разобраться тренеры зала «Kraft»: техника выполнения, количество подходов и повторений, когда именно выполнять упражнения и т.д.

Вторая задача, а именно уменьшение жира в организме, сложнее и ее решение требует терпения и времени. Но справиться с ней необходимо, так как лишний жир попросту скроет ваши кубики и сведет на нет все усилия по прокачке пресса. А значит без низкокалорийной диеты и аэробной нагрузки не обойтись. Придется исключить из рациона жирную пищу, полуфабрикаты, колбаски, сосиски, сладости, газировку. Введите в программу тренировок кардионагрузки: бег, плавание, различные виды аэробики. Прекрасный и удобный вариант кардио — это занятия на эллипсоидах, которые представлены в тренажерном зале «Kraft». Тренировки с помощью эллиптических тренажеров безопасны и приятны, и результаты достигаются быстрее. Уделяйте кардио-тренировкам не менее 20 минут после силовых упражнений или же 30 минут в отдельный день. Тренируйтесь регулярно 3-4 раза в неделю и результат обязательно будет!

Адрес: г.Феодосия, ул. Десантников 7,б

Телефоны: +7(978)743-60-49

kraft.feo.ua