Начните соревноваться с собой

Алексей Гуриненко — тренер в спортклубе Grif.Pro. Спортзал привлекал Алексея еще с юности — с тех пор, когда учился в техникуме. Ему нравилось заниматься и хотелось как можно больше узнать о методиках тренировок, технике выполнения упражнений, питании. Со временем, когда он более или менее набрался информации и тренировочного опыта, начал делать подсказки в зале друзьям и знакомым.

— Было приятно осознавать, что я могу кому-то помочь в зале, — вспоминает Алексей. — Собственно, когда я это понял, тогда и принял решение стать тренером.

— Есть ли люди, с которыми ты работаешь годами?

— Годами — громко сказано. Есть, конечно, люди, с которыми мы поддерживаем связь с тех пор, когда я только начинал работать. Но мой подход к тренировкам таков: стараюсь поставить человеку технику выполнения упражнений и объяснить принцип изменения нагрузок, чтоб он мог тренироваться самостоятельно. Я пытаюсь дать человеку понимание того, как добиться результата. Конечно, есть товарищи, которые понимают, что не могут без «кнута» заниматься, вот они и задерживаются со мной надолго.

— Какими результатами своих подопечных ты можешь похвастаться? Есть чем гордиться?

— Хвастаться не люблю, да и не уверен, что есть чем. К соревнованиям пока никого не довелось подготовить. Вот и выходит, что гордиться вроде нечем. Просто радуют постоянные результаты своих клиентов, их рассказы о том, как они в старые джинсы влезли, как завистливые взгляды на пляже или в бассейне ловили. Один из показательных для меня моментов связан с одной из клиенток. Она занимается у меня, параллельно учась на тренера в Симферополе. Было очень приятно слышать, что от меня она узнала больше, чем в процессе обучения. Возможно, это уровень обучающего заведения такой, но я тешу себя, что это я такой умный.

— Чем чревато для новичка незнание процесса тренировок?

— В лучшем случае — это отсутствие прогресса и разочарование в спорте. Про травмы говорить не хочется, но они очень вероятны. И следствие этого всего — мифы о вреде спорта.

Самое важное для новичка — постановка техники. Важнее этого, я считаю, ничего нет. Если человек допустит ошибки с периодизацией или постепенным увеличением нагрузки, у него просто не будет прогресса. А ошибки в выполнении самих упражнений грозят иногда очень серьезными травмами. Так что новичку стоит потратить время на изучение техники основных для него упражнений. Что касается постепенного увеличения нагрузки, то это основной фактор, который влияет на прогресс. Рост мышц — это форма адаптации к увеличению нагрузки. А если нагрузка не растет, то и адаптироваться не к чему. Хорошим помощником в контроле над увеличением нагрузки является тренировочный дневник.

Не нужно надеяться на быстрый результат. Ожидание, и впоследствии отсутствие быстрого результата разочаровывает, охлаждает рвение к занятиям. Чтоб был результат нужны планомерные действия на протяжении приличного времени, а для этого нужно терпение.

— Твое отношение к спортивному питанию?

— Отношение нейтральное. Я не считаю, что это окажет волшебное действие. Большинство продуктов спортпита на сегодняшнем рынке абсолютно безвредны, но их необходимость слегка преувеличена. Новичку лучше всего сконцентрироваться на режиме питания и сна, это даст намного лучший результат, чем банка протеина. Нужно понимать, что это лишь добавка к еде и не более.

— Какие вопросы чаще всего тебе задают, как персональному тренеру?

— Самые частые вопросы касаются сроков — когда будут видны первые результаты, и таблеток — какую съесть, чтоб похудеть. Естественно, приходится долго объяснять, что они уже взрослые, пора перестать верить в волшебство, что нужно настраиваться на работу в зале и на кухне.

— Ты проводил встречу с ребятами, на которой рассказал, как можно заниматься на улице, если нет возможности посещать тренажерный зал, поделись советами с нашими читателями.

— Главный совет — идти и заниматься. Нужно постараться не искать себе отговорки, об отсутствии знаний упражнений и тренировочных принципов. В нынешний век технологий информация в абсолютно свободном доступе. В общем, имея немного фантазии и находчивости, тренировку на улице можно очень разнообразить. И если нужно, я никогда не откажусь помочь.

— Насколько эффективны тренировки на турниках?

— Смотря, какие цели ставятся. Понятно, что не стоит их сравнивать с тренировкой в тренажерном зале, но, к примеру, для развития спины, груди и рук, турник с брусьями очень эффективны.

— Должна ли быть какая-то программа уличных тренировок, как ее можно составить?

— В двух словах, конечно, не получится осветить этот вопрос полностью. Эту тему стоит раскрыть отдельно. Естественно, тренировочная программа нужна, она позволяет систематизировать нагрузку и учитывать прогрессию этой нагрузки. Я уже говорил насколько это важно. Для составления тренировочной программы, желательно понимать, какое движение что развивает, дабы равномерно распределить нагрузку и не повторять ее чаще, чем это нужно.

Программы тренировок могут быть очень разнообразными, в зависимости от поставленных целей. Нужно понимать, чего ты хочешь добиться: увеличения силы, работоспособности или просто хорошего самочувствия.

— Что ты можешь пожелать начинающим?

— Я бы хотел пожелать научиться получать удовольствие от тренировки. Когда работа над собой в радость, то не придется себя заставлять пыхтеть ради результата.

А к пожеланию позволю себе добавить еще и один совет: не пытайтесь обогнать кого-то другого, соревнуйтесь с собой. Концентрируйтесь на своих личных достижениях и старайтесь превзойти именно их. Вы со временем даже не заметите, как другие начнут пытаться догнать вас.