Тренировочный дневник, что это такое и зачем он нужен?

Тренер спортклуба Алексей Гуриненко готов ответить на вопросы читателей, которые касаются тренировок, как в домашних условиях, так и в спортзале.

Сегодня Алексей объяснит для новичков, почему важно вести дневник тренировок:

— Одна из тех вещей, которая в разы увеличит продуктивность занятий — это тренировочный дневник. Он нужен совсем не для того, чтобы оставить потомкам сведения о вашей тренировке, скорее, стоит рассматривать его как инструмент.

Понятно, что совсем не сложно держать в голове рабочий вес, который был у вас на прошлом занятии. Но тренировочный процесс совсем не линейный и требует чередования нагрузок. Это связано с различной скоростью восстановления самой мышцы и её коллагеновой части (сухожилий). Следовательно, нужно чередовать лёгкие и тяжёлые нагрузки. Но в обоих случаях необходимо обеспечить их прогрессию. А вот столько информации уже трудно удерживать в голове, особенно если случаются перерывы в тренировках.

Плюс временные интервалы между подходами, которые тоже имеют большое значение.А если вы девушка, то вам обязательно (!) придётся чередовать нагрузки ещё и относительно гормонального фона, который меняется в течение цикла.

Даже для тренировок на улице, которые могут состоять не только из подтягиваний и отжиманий на брусьях, дневник будет хорошим помощником.

К примеру, у вас круговой сет из подтягиваний и берпи (бурпи, burpee) — упражнение из дисциплины кроссфит, которое предполагает выполнение за один цикл/сессию сразу нескольких движений из различных позиций — прим. ред.), и вы работаете на время. Ваша задача выполнить заданное количество кругов как можно быстрее. Вы только по дневнику сможете оценить реальный процесс и, при необходимости, внести коррективы.

Кстати, остановка прогресса означает, что программа тренировок уже не эффективна и её пора менять.Так что, если вы помните свой рабочий вес, значит, вы стоите на месте.

— Алексей, сейчас куча телефонных приложений такого плана, как ты относишься к их использованию?

— Вполне положительно. Попадаются сносные приложения, где удобно контролировать время отдыха. Для новичков хорошо подойдёт такой вариант. Но подходящего приложения под все, к примеру, для продвинутых занятий, я не нашел. Универсальной пока остается бумага.

Напоминаем, свои вопросы можете присылать по адресу: sport.feo.rf@yandex.ru или здесь http://фео.рф/вопросы/спортсмен?v=q&expert=17922