Локальное жиросжигание

Наталья интересуется:

— Хочу похудеть в определенном месте, но чтобы не потерять форму везде. Возможно ли это и если да, что для этого нужно будет делать, какие жертвы меня ждут?

 Отвечает тренер спортклуба Алексей Гуриненко:

— Похудение в отдельных зонах называется локальным жиросжиганием. Есть разные теории по этому поводу. Некоторые из них утверждают, что это возможно, но в таких незначительных объёмах, что ими можно пренебречь.

Попробую объяснить с помощью простой математики. Мы точно знаем, что 1 грамм жира — это 9 ккал энергии. Энергозатраты на тренировку, с поднятием тяжестей, находятся в диапазоне 200-400 ккал в час. Возьмем максимальное значение 400 ккал и допустим, что мы тренируемся по полтора часа, три раза в неделю. Путём неимоверно сложных для спортсмена расчётов, получаем 1800 ккал в неделю, что равняется аж двум сотням граммов жира.

И это не самое печальное. Оказывается, жир — не основной источник энергии на тренировке. В первую очередь, организм использует более «дешевый» и легкодоступный гликоген.

Что мы имеем в итоге? Мы пахали на тренировке как раб на галере, потратили кучу энергии, а почти весь жир на месте. Если же вы начнёте «долбить» только проблемные зоны, забыв о тяжёлых многосуставных упражнениях, расход энергии за тренировку сильно сократится.

Не хочу сказать, что всё безнадёжно, но схема мобилизации жира довольно сложная и эти запасы тратятся не только во время тренировки. Силовая работа является скорей «спусковым крючком» для процесса жиросжигания, и ключевую роль в этом процессе играют гормоны. Но не стоит зацикливаться ТОЛЬКО на тренировке.

Вообще, я считаю, что к подобным проблемам нужно подходить более комплексно: питание, тренировки, режим сна, контроль гормонов.

Для разных типов ожирения характерен свой гормональный фон. Поэтому я бы рекомендовал начать со сдачи анализов на гормоны. Возможно, необходимо не только тренироваться и настроить режим сна и питания, но и обратиться к профильному специалисту — эндокринологу. Хотя в большинстве случаев гормональный сбой является следствием «косяков» в питании и отдыхе.

К примеру, недостаток сна сократит выработку гормона роста, который активно участвует в использовании организмом жировой ткани.

Все гормоны в нашем организме имеют белковую основу, поэтому не буду объяснять, как нам необходимо достаточное его (белка) количество в пище.

Вам какой-то умник сказал убрать жир из рациона? Попрощайтесь со своими половыми гормонами. Мальчики дружно машут ручками своему тестостерону,  девочки прощаются с циклом, все дружно толстеем.

Главное — не впадайте в крайности, излишек жиров в рационе, обязательно отправится в запас. Старайтесь держать потребление жиров в рамках 0,7-0,9 грамма на 1 кг веса тела в сутки.

Есть ещё куча тонкостей, вроде гликемического и инсулинового индексов продуктов, о которых можно говорить часами, но для большинства случаев проблем с лишним весом, подойдёт стандартный набор довольно простых рекомендаций:

— сон не менее 8 часов в сутки;

— белки и жиры животного происхождения в каждом приёме пищи;

— минимум углеводов во второй половине дня;

— физические нагрузки.

А мы напоминаем, если у вас возникли вопросы или нужна консультация, вам сюда: http://фео.рф/вопросы/спортсмен