Тренировки неделя — через неделю

Сергей: «Добрый день! Подскажите, пожалуйста, есть ли смысл ходить в спортзал неделя через неделю (график работы по-другому не позволяет), будет ли результат?»

Отвечает Алексей Гуриненко:

Интересный вопрос, предполагает разные ответы, в зависимости от того, какой именно результат нужен.

Чаще всего нас интересуют: скоростно-силовой показатель, выносливость или максимальный объем мышц. Кстати, нет пропорциональной зависимости размера от силы, ни прямой, ни обратной.

Для силовых показаний

Если интересует увеличение только силовых показателей, то такой режим тренировок будет вполне приемлемым. Величина максимального усилия зависит, в первую очередь, от количества сократительных структур и от того, сколько их одновременно вы можете рекрутировать (задействовать).

Также, важным является соотношение быстрых и медленных волокон в мышцах, у всех этот показатель разный и в течение жизни не меняется. Но это уже разговор о врожденных способностях и мы его оставим сегодня в стороне.

Рост мышц — процесс довольно длительный, он занимает две-три недели. Поэтому стимуляция роста мышц, в виде силовой тренировки, в течение недели и дальнейший недельный перерыв, вполне нормально. Конечно, если в процессе этого «отдыха» на работе, нет переутомлений, которые затормозят восстановление. Силовая тренировка предполагает работу с предельными и около предельными весами. Поэтому, длительный отдых пойдет только на пользу, ведь сухожильная часть мышц, которая при таких нагрузках травмируется больше всего, как раз и восстанавливается долго.

Для улучшения выносливости

Для улучшения выносливости данный режим не сильно подойдёт. Этот показатель очень зависит от количества митохондрий в мышечной клетке, которые перерабатывают продукты распада гликогена. Поскольку митохондрии живут всего 9-10 дней, редкие тренировки не позволят накопить их достаточно для быстрого избавления от молочной кислоты и ионов водорода.

Наверное, не все хорошо понимают, о чем я говорю. Попробую объяснить.

Во время работы, основным источником возобновления энергии в мышечной клетке является гликоген. Продуктами его распада являются молочная кислота и ионы водорода. И чем быстрей мышцы способны их перерабатывать, тем организм выносливее, так как их избыток вызывает сильное жжение и отказ. Соответственно, больше митохондрий — выше работоспособность.

В общем, для повышения выносливости в режиме работы «неделя через неделю» нужно довольно своеобразно подойти к тренировочному процессу.

Для достижения эффекта

Заниматься в таком режиме, конечно же, стоит. Будет труднее, результат будет не столь значительным, как в обычном постоянном графике, но всё же, он будет, если не «косячить» с отдыхом и питанием.

При тренировках максимальной гипертрофии мышечной ткани, режим «неделя через неделю» подходит меньше всего. Для достижения этого эффекта нужно сочетать различные типы тренировок — как силовые, так и работу в высокообъёмном режиме. Придётся как в том анекдоте, быть и умным, и красивым.

И процесс этот не терпит длительных перерывов. Не могу сказать, что это вообще бессмысленно, здесь всё будет обусловлено индивидуальными способностями.

В любом случае, рекомендую в течение рабочей недели проводить хотя бы элементарную зарядку и тренировки без дополнительных отягощений: подтягивания, отжимания, приседания, выпады, запрыгивание по лестничным пролётам вверх. Здесь вас только фантазия ограничит.

Много времени это не займет, а эффективность сильно вырастет.