О физических нагрузках при артрозе

«У меня артроз коленных суставов 1 степени, врачи сразу запретили носить тяжести, долгое время я не занимался никаким спортом и потолстел. Потом сбросил часть набранного веса с помощью диеты и езды на велосипеде. Недавно начал ходить в зал, собственно, вопросов будет несколько:

1) Как снизить нагрузку на коленные суставы? Помогут ли эластичные бинты? Если да, то какие именно?

2) Я уже понял, что присед со штангой делать точно не буду, т.к. в таком случае сустав страдает больше всего. Будет ли вред от изолированных упражнений меньше?

3) Смогут ли эти изолированные упражнения и езда на велосипеде заменить присед?»

Олег

Отвечает Алексей Гуриненко:

— День добрый! Надеюсь, вы понимаете, что я — не медик и полагаться в этой ситуации, нужно, в первую очередь, на рекомендации врача.

Первая степень артроза — довольно ранняя и лёгкая, и вам повезло, что заболевание диагностировано на этой стадии. Нагрузки на коленные суставы, действительно, в данном случае стоит ограничивать.          

О бинтах...

У меня сильные сомнения, что они могут помочь. Бинты могут снизить нагрузку на связки и мениск, в тот момент, когда колено находится в согнутом состоянии. Для этого бинты должны быть туго намотаны на сустав и, понятное дело, так долго ходить нельзя. Это делается только на время подхода. Мотать колени приходится перед каждым сетом. Но при повреждении хрящевой ткани бинты бесполезны, на мой взгляд. Поэтому не заморачивайтесь на них, в вашем случае это не поможет.

О приседаниях...

Приседания, тем более с дополнительным весом, такой тип нагрузки, когда возникает давление внутри сустава на хрящевую ткань. Это недопустимо при артрозе. Задействовать мышцы бёдер можно относительно безопасно при разгибаниях и сгибаниях ног на блочных тренажерах. Но это только в том случае, если снято воспаление внутри сустава и достаточно синовиальной жидкости. Иначе сустав будет травмироваться при любых нагрузках ещё больше. Собственно, дискомфорт или даже боль в коленях будут сигнализировать вам, что не всё в порядке.

Приседания незаменимы

Приседания в полной мере ничем заменить нельзя. Это комплексное упражнение, которое включает много мышечных групп одновременно — бёдра, ягодицы, мышцы спины. Но это не означает, что делать ничего не надо. На блочных тренажерах, упомянутых выше, можно вполне прилично нагрузить мышцы бёдер. Можно даже не использовать большие веса, если работать в медленном темпе. Такой режим сократит риск травм.

Берегите здоровье и не опускайте руки.