«Лодочка» для укрепления спины

«Посоветуйте, пожалуйста, как лучше накачать нижние мышцы спины, у основания позвоночника, без вреда для него. Дело том, что два самых нижних позвонка еще при рождении были сросшиеся, и врач посоветовал накачать мышцы, но как это сделать, не вредя позвоночнику?
Заранее спасибо».

Отвечает Алексей Гуриненко:

— Здесь нет ничего сложного. Вам помогут экстензии на полу и на фитболе, а также упражнение «лодочка».

Экстензии на полу:

Ложитесь на пол, на живот. Руки за голову. На вдохе поднимаете корпус вверх, ноги остаются на полу.

Упражнение «лодочка»:

Ложитесь на пол, на живот, вытягиваете руки вдоль тела (для более продвинутых, вперёд) и на вдохе, начинаем прогибаться, поднимая плечи и ноги вверх.

Экстензии на фитболе:

Ложитесь грудью на фитбол. Постарайтесь, чтобы центр тяжести пришелся на солнечное сплетение. Ноги слегка согнуты и расставлены достаточно широко, чтобы легко удерживать равновесие. Руки за головой. На вдохе поднимаете корпус вверх, на выдохе ложитесь на мяч и расслабляете мышцы спины.

Упражнения безопасны и спина довольно быстро придёт в тонус.