Собираетесь ложиться спать?

«Насколько приветствуется физическая активность перед сном, есть ли особенности в такой зарядке? Стоит ли делать какие-то физические упражнения перед сном, или будет больше вреда, чем пользы?»

Отвечает тренер Алексей Гуриненко:

— В первую очередь, нужно определиться, за какое время до сна будет проходить занятие и насколько оно будет интенсивным.

Обычно, тренировка в спортзале сопровождается повышением давления и возбуждением центральной нервной системы. Эти факторы элементарно не дадут вам заснуть, если вы планируете отход ко сну сразу после тренировки. В случае, когда нагрузка была относительно невысокая, без «отказных» подходов, таких проблем не должно быть.

На мой взгляд, самый идеальный вариант, когда тренировка не слишком интенсивная, заканчивается примерно за пару часов до сна. За это время вы успеете успокоиться и совершить приём пищи. Это может быть творог, за 40-60 минут до сна.

Дальше самое интересное.

Дело в том, что синтез белка в мышцах нарастает довольно плавно. И сон, если следовать данной схеме, будет приходиться на большую часть пика этого синтеза. А гормоны, выделяемые во время сна, ещё больше ускорят этот процесс.

Конечно, нужны и высокоинтенсивные нагрузки, но их стоит планировать на чуть более раннее время. Думаю, такая тренировка должна закончиться не позднее 4-6 часов до сна.

Вполне возможно, имелась в виду физическая активность перед сном иного рода (кардио-нагрузка в горизонтальном положении). Это тоже приветствуется, но не до переутомления.

Свои вопросы можете задавать: по номеру телефона +7 (978) 795-79-32;

присылать на почту r@фео.рф,

или  на нашем сайте: http://фео.рф/вопросы/спортсмен