Эффективное упражнение для мышц живота и тазового дна

«Волна» - приятное и эффективное упражнение для мышц живота и тазового дна

 Попробуйте выполнить его, двигаясь от простого к сложному:
1⃣ Начните с положения на четвереньках. ☝Важно выстроить нейтральное положение позвоночника: прогнитесь затем округлите спину и выберите среднее положение. Живот при этом станет активным, подтянется, но специально его втягивать не нужно. На вдохе сместите таз назад, сохраняя выстроенную нейтраль позвоночника. Раскрывая седалищные бугры, попробуйте ощутить натяжение мышц тазового дна. С выдохом возвращайтесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений.

2⃣ Затем добавляем задний наклон таза: на возврате с выдохом подкручиваем таз, направляя лобковую кость к рёбрам, округляем спину - запускаем «волну». Учимся от таза передавать артикуляцию по позвоночнику к голове. Сделайте несколько повторений в этой вариации движения.

3⃣ Усложняем движение за счёт разгибания в суставах ног, ещё больше вовлекая в работу мышцы живота и тазового дна. ☝Важно не терять артикуляцию позвоночника, дышать и равномерно распределять движение от стоп к голове.

♥️Это одно из неочевидных, но эффективных упражнений для мышц живота и тазового дна. Получите удовольствие от его выполнения ♥️

Партнер заботы о себе студия "Интеграция"

БОЛЬШЕ полезного спорта смотри тут #полезный_спорт