Консультация тренера
"Нужно ли делать растяжку мышц? И когда: до или после тренировки?"
Светлана
Отвечает Алексей Гуриненко, тренер:
- Я бы сказал, что всё должно быть в меру. Все суставы должны быть подвижны, в рамках их нормальной амплитуды. Уменьшение амплитуды движения мышц, это одна из форм адаптации их к силовой тренировке. Это может привести к «закрепощённости». Естественно, данному явлению нужно сопротивляться и сохранять подвижность за счёт растяжки.
Но у мышц есть одно свойство - растяжка расслабляет. Поэтому, перед силовой тренировкой она может значительно снизить эффективность самой тренировки. А при выполнении технически сложных, базовых движений, может привести и к травме.
Однако, и сама растяжка без разогрева может травмировать. Поэтому, самым разумным решением, была бы лёгкая растяжка после силовой тренировки, если речь идёт о сохранении нормальной подвижности.
Бывает так, что, после длительного перерыва в занятиях, из-за мало подвижного образа жизни, или в силу иных причин нормальная подвижность суставов утрачивается. Это будет сильно мешать правильному выполнению упражнений. В таком случае сама растяжка будет более эффективна между рабочими подходами, которые будут служить разогревом мышц. Но, напомню, что для такой тренировки не подходят многосуставные упражнения, в виду травмоопасности сочетания их с растяжкой. Для такой тренировки старайтесь выбирать изолирующие (односуставные) упражнения, которые не требуют высокой координации.
Город24