В городе
Главная
Новости
Объявления
Бизнес-каталогНародный бренд
Народный брендДосуг
ФотоВсе должно быть в меру
0
Выбери любимую фирму и получишь 500р на счет Город24!. Народный бренд 2024.
Консультация тренера
"Нужно ли делать растяжку мышц? И когда: до или после тренировки?"
Светлана
Отвечает Алексей Гуриненко, тренер:
- Я бы сказал, что всё должно быть в меру. Все суставы должны быть подвижны, в рамках их нормальной амплитуды. Уменьшение амплитуды движения мышц, это одна из форм адаптации их к силовой тренировке. Это может привести к «закрепощённости». Естественно, данному явлению нужно сопротивляться и сохранять подвижность за счёт растяжки.
Но у мышц есть одно свойство - растяжка расслабляет. Поэтому, перед силовой тренировкой она может значительно снизить эффективность самой тренировки. А при выполнении технически сложных, базовых движений, может привести и к травме.
Однако, и сама растяжка без разогрева может травмировать. Поэтому, самым разумным решением, была бы лёгкая растяжка после силовой тренировки, если речь идёт о сохранении нормальной подвижности.
Бывает так, что, после длительного перерыва в занятиях, из-за мало подвижного образа жизни, или в силу иных причин нормальная подвижность суставов утрачивается. Это будет сильно мешать правильному выполнению упражнений. В таком случае сама растяжка будет более эффективна между рабочими подходами, которые будут служить разогревом мышц. Но, напомню, что для такой тренировки не подходят многосуставные упражнения, в виду травмоопасности сочетания их с растяжкой. Для такой тренировки старайтесь выбирать изолирующие (односуставные) упражнения, которые не требуют высокой координации.
Светлана
Отвечает Алексей Гуриненко, тренер:
- Я бы сказал, что всё должно быть в меру. Все суставы должны быть подвижны, в рамках их нормальной амплитуды. Уменьшение амплитуды движения мышц, это одна из форм адаптации их к силовой тренировке. Это может привести к «закрепощённости». Естественно, данному явлению нужно сопротивляться и сохранять подвижность за счёт растяжки.
Но у мышц есть одно свойство - растяжка расслабляет. Поэтому, перед силовой тренировкой она может значительно снизить эффективность самой тренировки. А при выполнении технически сложных, базовых движений, может привести и к травме.
Однако, и сама растяжка без разогрева может травмировать. Поэтому, самым разумным решением, была бы лёгкая растяжка после силовой тренировки, если речь идёт о сохранении нормальной подвижности.
Бывает так, что, после длительного перерыва в занятиях, из-за мало подвижного образа жизни, или в силу иных причин нормальная подвижность суставов утрачивается. Это будет сильно мешать правильному выполнению упражнений. В таком случае сама растяжка будет более эффективна между рабочими подходами, которые будут служить разогревом мышц. Но, напомню, что для такой тренировки не подходят многосуставные упражнения, в виду травмоопасности сочетания их с растяжкой. Для такой тренировки старайтесь выбирать изолирующие (односуставные) упражнения, которые не требуют высокой координации.
Читать еще:
Ещё больше новостей в нашем телеграмм канале - https://t.me/gorod24online
';
????????...
Последние новости:
- вчера
12:30Вечера в «Привале». Приглашаем на встречи БЕСПЛАТНО - 21:06Городскую поликлинику в Феодосии отремонтируют за 63 млн рублей
- 19:21В Феодосии открылась площадка для детей с особенностями здоровья
- 19:16В Феодосийском округе проходит профилактическое мероприятие «Пешеход. Пешеходный переход»
- 15:31В Феодосии открыли памятную доску участнику специальной военной операции Павлу Зиновьеву
- 12:30«12 Вольт» сеть автомаркетов. ВЫБИРАЙ НАС!
- 10:37Презентация выставки «Изгнанники, скитальцы и поэты»
- 19:01В Феодосии отметили День ракетных войск и артиллерии
- 13:36Шторм в Крыму затянется на 4 дня и принесет обвал температуры сразу на 14 градусов
- 12:31Выдача градостроительного плана земельного участка
- 11:24«FARFOR (Фарфор)» Феодосия - доставка суши и пиццы. Участник Конкурса Народный Бренд 2024!
- 09:47В Феодосии во вторник пройдут учебные стрельбы
- 08:59СОВЕТЫ АСТРОЛОГА НА НЕДЕЛЮ 18 – 24 НОЯБРЯ от Вероники Ромеовны
- 17:56Ветеран войны Екатерина Николаевна Лякс отметила 95-летие
- 17:52ООО «АСК - Крым» Участник Конкурса Народный Бренд 2024!
- 16:51В Приморском состоится выездной прием граждан прокуратурой города
- 12:42«Умный бизнес». Автоматизация бизнеса и не только.
- 12:11Начала работу тематическая «горячая линия» по вопросам предоставления платных медицинских услуг
- 10:56До конца года будет завершено комплексное обустройство туристского центра Феодосии – Сергей Аксёнов
- 08:36В Феодосийском округе состоялся многожанровый фестиваль «Ретро-Крым»
- 08:31В Феодосии состоялась акция «Ангел памяти»
- 22:21Обложные дожди со снегом и гололедица ожидает Крым на следующей неделе – ФОБОС
- 10:11В ночном пожаре в частном доме в Феодосии погиб человек – МЧС
- 18:56О статистике аварийности на дорогах Феодосийского округа
- 18:51В Крыму на выходных распогодится и будет тепло днем и морозно по ночам – ФОБОС
- 18:00Нужна недвижимость? ЛЕГКО! Поможет вам выбрать, весь процесс пройдет «под ключ».
- 11:26Юные каратисты Феодосии прошли аттестацию
- 00:11Погода в Крыму в пятницу
- 19:31Вниманию владельцев нестационарных торговых объектов, размещенных на Черноморской набережной
- 18:36В Феодосии состоялась ежегодная конференция местного отделения «Движение Первых»