В городе
Главная
Новости
Объявления
Бизнес-каталогНародный бренд
Народный брендДосуг
ФотоВсе должно быть в меру
0
Выбери любимую фирму и получишь 500р на счет Город24!. Народный бренд 2024.
Консультация тренера
"Нужно ли делать растяжку мышц? И когда: до или после тренировки?"
Светлана
Отвечает Алексей Гуриненко, тренер:
- Я бы сказал, что всё должно быть в меру. Все суставы должны быть подвижны, в рамках их нормальной амплитуды. Уменьшение амплитуды движения мышц, это одна из форм адаптации их к силовой тренировке. Это может привести к «закрепощённости». Естественно, данному явлению нужно сопротивляться и сохранять подвижность за счёт растяжки.
Но у мышц есть одно свойство - растяжка расслабляет. Поэтому, перед силовой тренировкой она может значительно снизить эффективность самой тренировки. А при выполнении технически сложных, базовых движений, может привести и к травме.
Однако, и сама растяжка без разогрева может травмировать. Поэтому, самым разумным решением, была бы лёгкая растяжка после силовой тренировки, если речь идёт о сохранении нормальной подвижности.
Бывает так, что, после длительного перерыва в занятиях, из-за мало подвижного образа жизни, или в силу иных причин нормальная подвижность суставов утрачивается. Это будет сильно мешать правильному выполнению упражнений. В таком случае сама растяжка будет более эффективна между рабочими подходами, которые будут служить разогревом мышц. Но, напомню, что для такой тренировки не подходят многосуставные упражнения, в виду травмоопасности сочетания их с растяжкой. Для такой тренировки старайтесь выбирать изолирующие (односуставные) упражнения, которые не требуют высокой координации.
Светлана
Отвечает Алексей Гуриненко, тренер:
- Я бы сказал, что всё должно быть в меру. Все суставы должны быть подвижны, в рамках их нормальной амплитуды. Уменьшение амплитуды движения мышц, это одна из форм адаптации их к силовой тренировке. Это может привести к «закрепощённости». Естественно, данному явлению нужно сопротивляться и сохранять подвижность за счёт растяжки.
Но у мышц есть одно свойство - растяжка расслабляет. Поэтому, перед силовой тренировкой она может значительно снизить эффективность самой тренировки. А при выполнении технически сложных, базовых движений, может привести и к травме.
Однако, и сама растяжка без разогрева может травмировать. Поэтому, самым разумным решением, была бы лёгкая растяжка после силовой тренировки, если речь идёт о сохранении нормальной подвижности.
Бывает так, что, после длительного перерыва в занятиях, из-за мало подвижного образа жизни, или в силу иных причин нормальная подвижность суставов утрачивается. Это будет сильно мешать правильному выполнению упражнений. В таком случае сама растяжка будет более эффективна между рабочими подходами, которые будут служить разогревом мышц. Но, напомню, что для такой тренировки не подходят многосуставные упражнения, в виду травмоопасности сочетания их с растяжкой. Для такой тренировки старайтесь выбирать изолирующие (односуставные) упражнения, которые не требуют высокой координации.
Ещё больше новостей в нашем телеграмм канале - https://t.me/gorod24online
';
????????...
Последние новости:
- вчера
20:06Трассу «Таврида» продлят до курортов на востоке Крымского побережья - вчера
18:16Вниманию абонентов Феодосийского филиала ГУП РК «Вода Крыма»! - вчера
17:21Глазами детей: галерее имени И. К. Айвазовского подарили книгу с морскими фотопейзажами - вчера
16:51Феодосийцы отвезли нашим защитникам подарки - вчера
14:57Кухни «Familia». Участник конкурса Народный Бренд 2024! - вчера
10:51Прокурор Феодосии проведет выездной прием граждан - вчера
10:11СОВЕТЫ АСТРОЛОГА НА НЕДЕЛЮ 15 – 21 АПРЕЛЯ от Вероники Ромеовны. - 13:17Феодосийские полицейские рассказали ветеранам о том, как не попасться на уловки мошенников
- 11:31В Крыму объявлено штормовое предупреждение из-за сильного ветра
- 10:00СОВЕТЫ АСТРОЛОГА НА НЕДЕЛЮ 8 – 14 АПРЕЛЯ от Вероники Ромеовны.
- 00:51Погода в Крыму в субботу, 13 апреля
- 17:58Музей Грина приглашает на открытие выставки живописи
- 10:36Полуфинал конкурса «Мы - наследники Победы!» - пгт. Щебетовка
- 14:41Туристический магазин «ПРИВАЛ» - это не просто магазин, это клуб единомышленников, и интересные беседы о путешествиях.
- 10:39День открытых дверей в Музее-заповеднике «Киммерия М. А. Волошина».
- 10:17Итоги сборной Крыма по Кэмпо на Чемпионате России 2024, 6-7 апреля г.Санкт-Петербург.
- 18:01В Феодосии состоялось очередное заседание административной комиссии
- 17:56В Приморском состоялся литературно-музыкальный вечер «Мы вместе»
- 17:51В Феодосии продолжаются выездные встречи с жителями МКД
- 17:46Представители сферы образования Феодосии по-новому взглянули на воспитание школьников
- 16:56Приходите в LOGOS WAY - образовательный центр в г. Феодосия и получите качественное образование для себя и своих детей!
- 15:57В Феодосийском округе сохраняется чрезвычайная пожарная опасность
- 13:06В муниципальном архиве Феодосии открылась тематическая выставка.
- 11:00Как выбрать кондиционер для квартиры и перестать изнывать от жары?
- 18:31В Феодосии рассмотрели вопросы подготовки к отопительному сезону 2024/2025 годов
- 18:26В Феодосии работников культуры поздравили с профессиональным праздником
- 15:31Житель Феодосии пойдет под суд за призывы к насилию против русских
- 10:27Багетная мастерская «Арт Рама».
- 10:06О предоставлении отсрочки, рассрочки по налогам
- 17:16Феодосия приняла эстафету акции «Без прошлого — нет будущего»