Быстрая авторизация

Забыли пароль?

Вы можете войти при помощи быстрого входа/регистрации используя свой телефон

Или если у вас нет аккаунта войдите через социальную сеть

Войдя на портал и регистрируясь в нем Вы принимаете:
пользовательское соглашение
Фолиевая кислота: для чего нужна организму и в каких продуктах содержится

Фолиевая кислота: для чего нужна организму и в каких продуктах содержится

687

Фолиевая кислота – это витамин В9, необходимый для полноценной работы организма. Каждый гинеколог назначает беременной девушке данный препарат.

Также без него не обойтись представительницам женского пола, желающим покорять своей красотой, сиянием, роскошной шевелюрой, и здоровой кожей. Получить витамин можно через продукты питания, либо приобрести в аптеке готовый препарат.

Польза фолиевой кислоты: для чего нужна

Фолиевая кислота оказывает благотворное воздействие организм, особенно женский:

  • препятствует нервным стрессам, контролируя состояние нервной системы;
  • улучшает кровообращение;
  • восстанавливает деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • активирует мозговую работу;
  • снижает риск образования пигментных пятен;
  • обеспечивает комфортное пищеварение;
  • препятствует образованию морщин;
  • укрепляет иммунную систему;
  • облегчает вынашивание ребенка на протяжении всей беременности.

Ученые называют данный элемент «витамином молодости», который напрямую связан с эмоциональным состоянием человека. Исследования доказали, что люди с дефицитом данного вещества подвержены депрессии и стрессу.

Витамин В9 требуется для выработки кровяных тельцов, требуемых для обеспечения нормального кровотечения. Данный процесс обеспечивает попадание кислорода в нужном количестве к жизненноважным органам.

Обратите внимания, что вещество положительно сказывается не только на здоровье, но и на коже. Накапливаясь в клетках эпидермиса, В9 выступает в качестве щита от УФ-лучей. Именно они являются злейшим врагом молодости кожи.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Хотите излучать красоту и сияние? Тогда Вам следует знать, в каких продуктах содержится фолиевая кислота. Большое ее количество находится в зеленых овощах. Обратите внимание, в процессе термической обработке часть вещества разрушается.

Перечень продуктов, богатых В9:

  • шпинат;
  • печень;
  • дрожжи;
  • зелень;
  • лосось;
  • фасоль;
  • гречневая крупа;
  • апельсин;
  • мандарин;
  • листья салата;
  • грейпфрут;
  • говядина;
  • авокадо;
  • шиповник;
  • спаржа;
  • арахис;
  • петрушка;
  • укроп;
  • капуста.

Диетологи рекомендуют для насыщения организма полезным элементом кушать овощи и фрукты в свежем виде.

Топ-12 продуктов для похудения, богатых фолиевой кислотой

Диетологи создали рейтинг продуктов с большим содержанием В9. Их необходимо включить в свой рацион питания:

  1. Брюссельская капуста – ежедневное употребление восполнит недостаток Ф.К. на 25% от ежедневной нормы. Капуста данного вида также богата группой витаминов и микроэлементами. Способствует безопасному похудению.
  2. Свекла – способствует детоксикации организма. Это лучший источник антиоксидантов.
  3. Шпинат- 1 маленький пучок содержит 65% от дневной нормы. Небольшие листочки – это кладезь полезных минералов и витаминов. Добавляйте в салаты и вторые блюда.
  4. Печень – отдавайте предпочтение гусиной и утиной. В них находится наибольшее количество Ф.К. (738 мкг.). Также в печени много железа, что делает ее полезной для организма, особенно в период беременности.
  5. Чечевица – в одной чашке содержится 358 микрограмм. Витамина В9, что составляет 90% от суточной потребности. Благодаря разнообразию рецептов Вы сможете приготовить вкусный обед или ужин из чечевицы.
  6. Спаржа – входит в эффективные системы питания для снижения веса. Приготовьте ее в качестве низкокалорийного гарнира.
  7. Орехи – содержат в больших количествах не только Ф.К., но и магний, калий, витамины группы А. Среди всех плодов самый высокий показатель В9 у арахиса.
  8. Мюсли – кушая на завтрак тарелку зерновых, Вы обеспечиваете себя энергией на весь день, и насыщаете организм полезным веществом.
  9. Цитрусовые – в свежих фруктах содержится большое количество необходимого компонента. В апельсинах его количество превышает 40 микрограммов, в грейпфрутах – 30 мкг.
  10. Кукуруза – ее зерна имеют нежный вкус, благодаря чему гармонично сочетаются с салатами и гарнирами. Содержание В9 равняется 75 микрограмм.
  11. Красный перец – в 100 гр. находится около 180 микрограмм. Данного количества хватает для восполнения 70% от суточной нормы.
  12. Авокадо – любители правильного питания не понаслышке знают о ценных свойствах овоща. В 100 граммах содержится 48 микрограмм, что составляет 20% от необходимой нормы.

Содержание фолиевой кислоты в продуктах

Название Кол-во миллиграмм Ф.К. в100 гр.

  • Шпинат 70 мг.
  • Творог 30 мг.
  • Брюссельская капуста 32 мг.
  • Свекла 13 мг.
  • Помидоры 11 мг.
  • Морковь 70 мг.
  • Фасоль 90 мг.
  • Брокколи 65 мг.
  • Соя 200 мг.
  • Сыр «Российский» 24 мг.
  • Зеленый лук 18 мг.
  • Куриное яйцо 7 мг.

Как сохранить пользу фолиевой кислоты в продуктах

В процессе приготовления продукта количество полезного вещества сокращается. Такую пищу следует есть в сыром виде. Из овощей готовьте салаты. Фрукты используйте в качестве перекусов в первой половине дня.

Обратите внимание, что вещество также разрушается под воздействием высокой температуры и УФ-излучения. Исходя из этого, хранить пищу следует вдали от солнечных лучей.

Суточная норма фолиевой кислоты

Всемирная организация здравоохранения установила необходимую суточную норму для различных категорий населения:

  • малыши до 3 лет – 140 мкг.;
  • дети с 4 до 8 – 200 мкг.;
  • школьники (9-13 лет) – 300 мкг.;
  • несовершеннолетние (14-18 лет) – 400 мкг.;
  • девушки 18 лет – 400 мкг.;
  • парни 18 лет – 400 мкг.;
  • беременные женщины – 400 мкг.

Фолиевая кислота является неотъемлемой частью для здоровья людей. Сам организм вырабатывает данное вещество в небольших количествах. Из-за этого требуется восполнять нехватку витамина В9 при помощи «правильной» пищи.

На правах рекламы

Последние новости:

Как к Вам обращаться?