Как «совам стать жаворонками» — советы сомнолога

Сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал, какие правила помогут человеку безболезненно перестроиться на другой режим сна, пишет "Газета.ру".

"Большая часть из нас относятся к промежуточному хронотипу. Таких людей еще называют "голубями", однако помимо этого существуют еще "совы" и "жаворонки". Если человек – "сова", то ему крайне сложно существовать по режиму "жаворонков". И аналогично: если "жаворонка" заставить ложиться и вставать в непривычное ему время, ему будет очень некомфортно. В идеале человек должен ложиться и вставать тогда, когда ему это комфортно, в соответствии со своими природными ритмами", — объясняет Бузунов.

При этом поменять свой хронотип возможно, отмечает врач, придерживаясь определенных правил и прислушиваясь к своему организму. По его мнению, "совам" перестроиться на режим "жаворонков" сложнее, чем наоборот.

"Им рекомендуется следующее: постепенно, на полчаса-час в день сдвигать время своего пробуждения на более раннее время; включать яркий свет или выходить на улицу вскоре после пробуждения; не спать днем; отказаться от кофеина во второй половине дня; заниматься физической нагрузкой, прежде всего в первой половине дня; проводить вечернее время в спокойной обстановке; при желании — принимать препараты мелатонина, искусственного гормона сна: они помогают легче перестроить ритмы", — посоветовал врач.

Он подчеркнул, что "совы" от природы хотят ложиться спать позже, потому что их "внутренние сутки" длятся дольше 24 часов. Отрегулировать это, по его мнению, уже нельзя. Поэтому лучше засыпать тогда, когда этого просит организм.

"Когда человек спит по постоянному режиму, его организм привыкает к стабильному функционированию. Он начинает в предсказуемое время испытывать голод, демонстрировать готовность к физической или умственной работе. Кроме того, очень желательно, чтобы отход ко сну и пробуждение происходили в оптимальное время. Это время индивидуально, как и наша потребность во сне", — советует эксперт.