Быстрая авторизация

Забыли пароль?

Вы можете войти при помощи быстрого входа/регистрации используя свой телефон

Или если у вас нет аккаунта войдите через социальную сеть

Войдя на портал и регистрируясь в нем Вы принимаете:
пользовательское соглашение
Как избавиться от привычки переедать
0

Как избавиться от привычки переедать

780
Раздел: Здоровье
В век потребления перед человечеством остро встала новая проблема – переедание. Оно чревато вздутием живота, тяжестью, изжогой, бессоницей и, конечно, лишним весом. Как сделать прием пищи более осознанным, РИА Новости Крым рассказали главный внештатный специалист по диетологии республиканского минздрава Дарья Любавина и нутрициолог, фитнес-тренер Светлана Баркан.

"Выключаем" аппетит

Мы прекращаем есть, когда в гипоталамус поступает сигнал о насыщении. Сигналы идут от разных рецепторов, перестраховывая друг друга, чтобы мы не остались голодными. Они зависят и от уровня глюкозы в крови, и от уровня аминокислот. Также подает сигнал о насыщении специальный гормон лептин, который является своеобразным выключателем аппетита", - рассказывает Дарья Любавина.
О насыщении также "сообщают" рецепторы в желудке. Но если он регулярно растягивается, сигналы в мозг будут поступать только тогда, когда орган растянется до непривычных ему форм. Поэтому одна из легко решаемых проблем – сократить желудок, а значит уменьшить размер порций, уверена диетолог.

Во сколько завтрак и что на ужин

Нутрициолог Светлана Баркан рекомендует соблюдать режим питания.
Завтрак в течение часа после пробуждения. Через два часа необходимо сделать перекус. Обед должен быть полноценным, ни в коем случае нельзя им пренебрегать. Если вы понимаете, что поздно ляжете спать, то между обедом и ужином можно сделать еще один легкий перекус", - советует специалист.
Ужин относится к "стратегическому" приему пищи, потому что все, что съедено вечером, с легкостью отложится в проблемных местах. Поэтому он должен содержать белок и клетчатку. Идеально – морепродукты, яйца, мясо птицы или рыбы и овощной салат.
Во все приемы пищи нутрициолог советует включать сезонные фрукты и овощи и ужинать за 2,5-3 часа до сна. Если правильно поужинать – утром будет хороший аппетит для полноценного завтрака.

Не есть перед телевизором

Правильно подобранные продукты для обеда и ужина и режим – это еще не все.
"Очень важно не отвлекаться во время приема пищи на телефон, телевизор, а думать конкретно о еде, есть осознанно, вовлечено, не заедать проблемы. Еще мы часто переедаем во время психоэмоционального стресса, я советую в этом случае максимально отвлечься, только не идти к холодильнику и не заедать стресс", - настаивает Светлана Баркан.

Ложиться спать вовремя

Еще одна важная причина переедания – хронический недостаток сна, из-за которого выделяется гормон стресса кортизол. Именно из-за него часто тянет на "вредности" - сладкое и мучное.
Самый крепкий, приносящий пользу сон длится с 22.00 до 01.00 ночи, в это время выделяется гормон сна мелатонин. Поэтому соблюдение режима дня станет важным этапом в борьбе с лишним весом, подчеркивают специалисты.
РИА новости Крым

????????...

Последние новости:

Как к Вам обращаться?