Как сохранить фигуру и здоровье во время праздников

Вот и наступил долгожданный праздник миллионов людей. Столы жителей Крыма ломятся от деликатесов, разнообразных и очень калорийных блюд. Неделя на такой «диете» — и лишние складки на животе и проблемы с желудком не заставят себя ждать.

О мерах, которые помогут этого избежать, ForPost рассказала доцент кафедры общественного здоровья и здравоохранения Медицинской академии С.И. Георгиевского Крымского федерального университета имени В.И. Вернадского Ирина Сухарева.

Ввиду ковидных ограничений большинство крымчан отмечают праздники дома, мало гуляют. В таких условиях нередки систематические переедания. В этом и кроется главная опасность, предупредила Ирина Сухарева.

«Люди едят чаще, употребляют сладкую и калорийную пищу. Это приводит к набору лишних килограммов», — отметила наша собеседница.

По её словам, даже дома необходимо придерживаться строгого режима питания – есть 4-5 раз в день меленькими порциями.

Важно ограничить количество сладкого и солёного.

«Последние исследования показали, что солёная пища задерживает жидкость в организме. А это очень опасно при заражении коронавирусом», — подчеркнула доцент кафедры общественного здоровья.

Всему можно найти замену

Ирина Сухарева советует в традиционном салате оливье маринованные огурцы заменить свежими, предварительно очистив их от кожуры. Вместо жирной свинины, без которой не обходится практически ни одно застолье, подать птицу или кролика. Вместо майонеза использовать натуральные йогурты или сметану.

К столу также лучше подать больше лёгких овощных и фруктовых салатов. Фрукты также могут заменить перекусы.

«Сейчас много сезонных фруктов: апельсины, мандарины, киви и наши крымские яблоки», — уточнила медик.

Ну а если желудок яблочком не обманешь, съешьте орехи. Но и с ними нужно знать меру. В больших количествах орехи могут вызвать аллергию, а ввиду высокой калорийности способствовать набору веса.

Ни в коем случае не стоит забывать о физической активности, подчеркнула Ирина Сухарева. Не забывайте делать зарядку и больше гулять на свежем воздухе.

И последний совет: если вы пришли в гости, а хозяйка оказалась уж слишком гостеприимной и пытается наложить вам в тарелку всего да побольше, проявите стойкость. Количество съеденного контролируйте сами. Не надо быть чрезмерно услужливыми — строго определите свой рацион.

Марина Байдукова