Врачи рассказали, какие продукты помогают лучше спать

Диетологи рассказали, какие продукты помогают лучше спать. Об этом пишет Lenta.ru со ссылкой на Women's Health.

Для того, чтобы сон был крепким, врачи рекомендуют отказаться перед отдыхом от тяжёлой и жареной пищи, алкоголя, кофеина и продуктов, которые вызывают изжогу. Вместо этого в свой вечерний рацион лучше добавить ряд продуктов, которые помогают расслабиться и крепко спать.

Так, диетолог Жаклин Лондон рекомендует лакомиться инжиром. Он богат калием, магнием, кальцием и железом, которые помогают притоку крови и расслаблению мышц.

Для сна полезен также арбуз, который восполняет дефицит жидкости и помогает избежать перерывов сна из-за жажды.

Калий, магний и кальций содержится и в сладком картофеле, поэтому можно вечером побаловаться себя тостами из него, чтобы расслабиться. Чернослив содержит вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин, расслабляющий организм; несколько ягод можно съесть за полчаса до сна. Обезжиренный сыр моцарелла поможет успокоить чувство вечернего голода за счёт полноценного белка.

Чемпионом по стимуляции сна врач назвала фисташки, которые содержат белок, витамин В6 и магний, но с этими орехами надо быть аккуратнее, так как они очень калорийны. Специалист рекомендует съедать перед сном не более одной унции — 28 граммов.

Диетолог Синтия Паскуэлла рассказала, что хорошо спать помогает и овсяная каша. Она заставляет организм вырабатывать инсулин, в крови повышается уровень сахара и возникает сонливость. Кроме того, овёс также содержит мелатонин, помогающий заснуть.

Неплохо на сон действует и миндаль: благодаря триптофану и магнию расслабляются мышцы и нервы, а сердечный ритм приходит в норму.

Нутрициолог Мишель Дудаш уверена, что регулярное употребление вишни или черешни вместе с орехами и овсом может отрегулировать цикл сна, так как они — естественный источник того же мелатонина.

Серотонин, который расслабляет тело и психику, содержится в тёмном шоколаде, а полезными для сна магнием и калием также очень богаты бананы.

Травяной чай тоже способствует засыпанию, при этом ромашковый и имбирный успокаивают нервы и желудок.