Учёные рассказали, как эффективно заставить себя уснуть

Многие люди с возрастом сталкиваются с проблемой, которую могут даже не осознавать — им кажется, что они не высыпаются, когда на самом деле они неправильно засыпают. Как пишет CNN, эксперты утверждают, что в оптимальном случае здоровый человек должен засыпать за 15 минут. Если же он «отключается» моментально, как только ложиться в кровать, то это тоже не лучший знак — обычно это означает, что человек слишком сильно устал.

Но гораздо чаще мы сталкиваемся с тем, что по каким-либо причинам не можем уснуть. Ворочаясь в кровати и волнуясь о том, что вы не можете уснуть, вы тратите время, которое могло бы уходить на глубокий полезный сон, который восстанавливает энергию и перезапускает организм.

Учёные рассказали, как избежать такой траты времени и гарантированно «научить» себя засыпать, чтобы не терять драгоценные минуты из положенных каждому взрослому человеку семи часов сна.

Если вы не можете уснуть спустя 20 минут после того, как вы легли в кровать, эксперты рекомендуют не пытаться насильно заставить себя уснуть. Лучше встать с постели, пройти в другую комнату и заняться каким-то успокаивающим действием, пока вы снова не почувствуйте сонливость. Если же «заставлять» себя уснуть в кровати, мозг может начать ассоциировать кровать с бессонницей.

Главным рецептом быстрого засыпания является как раз такая тренировка мозга: правильные ассоциации помогут вам заснуть быстрее. Если вы будете относиться к кровати как к месту, в котором вы только спите, организму легче будет войти в необходимый режим для того, чтобы быстро уснуть. На практике это означает, что если вы любите смотреть телевизор, находясь в кровати, или не можете уснуть, не проверив телефон, то именно эти привычки могут мешать.

Учёные также рекомендуют правильно обустроить спальню: в ней должно быть темно и прохладно. Исследования показали, что лучше всего человек спит при температуре от 15 до 20 градусов Цельсия.

Попытайтесь перед сном расслабить и тело, и разум. Когда вы уже в постели, рекомендуется глубоко дышать: медленно считайте до шести — именно столько должен занимать каждый вдох. Каждый выдох тоже должен занимать аналогичное время. Дышать рекомендуется диафрагмой: если вы чувствуете, как у вас при дыхании поднимается живот, вы дышите правильно. 

Наконец, эксперты рекомендуют установить твёрдый режим сна: старайтесь ложиться и просыпаться в одно время независимо от того, рабочий у вас день или выходной. Если придерживаться этих правил, то в скором времени у вас не будет проблем с тем, чтобы быстро уснуть.