Становимся жаворонками

Многим знакома проблема раннего пробуждения. Кто из нас не задавал вечером себе вопрос: «как же мне завтра встать пораньше?». Приучить свой организм к определенному режиму без вреда для него (организма), конечно, можно. Другой вопрос в том, что «совам» будет сначала сложно, но все в наших руках.

В 5 или в 6 утра проснуться без подготовки можно, но вся активность, как умственная, так и физическая, подойдет концу, когда на часах будет 4 или 5 дня, и это в лучшем случае. Для того чтобы рано встать и хорошо себя чувствовать, придется соблюдать определенные правила. И данные правила касаются не только деятельности и отдыха, но еще и условий отхода ко сну.

Процедура подготовки

Нужно научиться соблюдать нижеприведенные правила. Если у вас все получится, переход на более ранний подъем не будет катастрофичен для вас и для вашего организма.

- Не пытайтесь встать в 5 утра, если легли спать в 2 ночи. В идеале взрослый человек должен спать порядка семи часов. Поэтому несложно сосчитать, что максимально позднее время отхода ко сну должно составлять приблизительно 22.00.

- За 2 часа до того, как вы собираетесь ложиться спать, выключите телевизор и компьютер. Поставьте телефон на беззвучный режим. Ваш мозг должен «уйти» от постоянной информации, которая в него поступает. Благодаря этому вы уснете очень быстро.

- Постарайтесь не есть за два-три часа до сна. Если вы засыпаете не на сытый желудок, то процесс отхода ко сну будет происходить намного быстрее.

- Проветрите комнату перед тем, как лечь спать, и создайте определенный ритуал, который поможет вам проснуться утром раньше. Это может быть чашка любимого кофе, вкусное пирожное, возможно, какая-то драйвовая песня.

- Если вы проснулись в четко указанное время, не дайте себе уснуть после. Для этого можно включить телевизор либо завести сразу несколько будильников, которые будут возвращать вас в реальность, отрывать от подушки.

И главное — режим

Основное правило для того, чтобы без проблем просыпаться рано утром — режим. Ни в коем случае нельзя его нарушать. И переходить на более раннее пробуждение нужно постепенно. Постарайтесь заводить каждый день свой будильник на 20 минут раньше, в течение недели вы сможете подстроиться под ритм жизни, который для вас максимально подходит.

Нежелательно позволять себе спать в выходные 12-14 часов подряд. Если за эти два дня вы кардинально будете перестраивать режим, вам заново придется подстраиваться под раннее пробуждение. А это потребует не только немалое количество времени, но еще и большую силу воли.

По материалам интернет