Врач рассказала о диете, которая улучшает сон

Диетолог из Великобритании рассказала, какие продукты есть вечером, чтобы улучшить ночной сон.

Как пишет Lenta.ru, рекомендации дала врач Лола Биггс. Она рассказала, что биологические процессы, которые связаны со сменой дня и ночи, регулируются мелатонином. Этот гормон синтезируется из аминокислоты триптофан. Именно поэтому перед сном желательно употреблять те продукты, которые его содержат.

По словам эксперта, триптофаном богато куриное мясо, также он есть в кунжуте, овсянке и молоке.

Кроме того, на производство мелатонина влияет омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Они имеются в жирной рыбе: для пополнения запаса этих кислот рекомендуется употреблять в пищу сардины, скумбрию, лосося, анчоусы.

Полезными для сна Биггс также называет миндаль, фисташки, свежую вишню и черешню.