Учёные рассказали, от какой привычки надо избавиться, чтобы избежать диабета

Эпидемия диабета достигает небывалых величин: учёные предсказывают, что к 2045 году каждый десятый человек будет страдать от диабета второго типа. Как пишет портал Eat This, Not That!, в большинстве случаев эта разновидность заболевания зависит от образа жизни. Если следовать нескольким простым рекомендациям, то диабета второго типа можно легко избежать.

Диабет — это заболевание, из-за которого организм не справляется с переработкой сахара: либо поджелудочная железа выделяет недостаточно инсулина, либо организм стал к нему невосприимчив. Именно инсулин расщепляет сахар и превращает его в энергию.

Выделяют два типа диабета. Первый тип — аутоиммунное заболевание, которое обычно выявляют ещё в детстве. Второй тип обычно «зарабатывают» уже в возрасте. Оба типа заболевания приводят к тому, что в организме скапливается слишком много сахара, который блокирует кровеносные сосуды, что в свою очередь приводит к болезням сердца и инсультам. Диабет даже связывают с возникновением деменции.

Самым большим фактором риска для развития диабета второго типа являются продукты с высоким содержанием сахара. Они приводят и к ожирению, которое тоже помогает «заработать» диабет. Организм в большинстве случаев становится невосприимчив к инсулину, когда в организм поступает слишком много сахара.

«Диабет случается, когда организм не предоставляет достаточно инсулина, чтобы доставить глюкозу голодным клеткам тела. Самый лучший способ избежать диабета — сесть на диету, которая не влияет на выработку инсулина», — утверждает врач-диетолог Томас Горовиц.

Доктор рекомендует исключить из рациона (или хотя бы сильно ограничить) сладкие газированные напитки и соки, а также белый хлеб, печенье, чипсы и кондитерские изделия. Стоит избегать и фастфуда — он содержит много простых углеводов, которые также состоят из крахмала и сахара.

Наихудшей в этом плане является сладкая газированная вода. Всего одна банка «Кока-колы» содержит 39 граммов добавленного сахара, что уже больше рекомендуемой дневной нормы.

Эксперты также рекомендуют увеличить физическую активность — физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину и наращивают мышечную массу, что ускоряет метаболизм и помогает достичь здорового веса.