Четыре простых упражнения помогут справиться с храпом

Эксперт по сну Нарван Амини рассказала о том, какие упражнения помогают избавиться от храпа. Как пишет The Sun, храп появляется, когда поток воздуха проходит через расслабленные мышцы и ткани горла и рта. В некоторых случаях это обусловлено естественной анатомией человека, но иногда происходит из-за неправильного положения языка или дыхания через рот.

Амини выделила несколько простых упражнений, которые помогают усилить мышцы рта и языка, привести в тонус дыхательные пути и стимулировать носовое дыхание. Такие упражнения делать легко, важно только найти для этого несколько минут в день.

Комплекс упражнений заключается в следующем: сначала три минуты вслух произносить все гласные звуки (а, э, у, о, ы, и). После этого нужно прикоснуться языком к верхним зубам и в течение трёх минут поводить по ним языком.

Затем следуют упражнения, которые нужно делать всего по полминуты. Для начала закройте рот и крепко сожмите губы на тридцать секунд. Потом можно размять челюсть: откройте рот и сдвиньте челюсть в левую сторону, подержите её в таком положении полминуты, а потом повторите, сдвинув челюсть направо.

Последнее упражнение: открыть рот, приставить язык к нёбу и провести им к горлу настолько далеко, насколько получится. Это упражнение следует повторять 20 раз.

Эксперт объяснила, что эти упражнения помогут избавиться от храпа, если его причина — слабые мышцы (храп, например, также может быть вызван злоупотреблением алкоголем — в этом случае поможет только отказ от спиртного).

Однако большинству людей такие упражнения должны помочь если не избавиться от храпа, то хотя бы сделать его более тихим. Исследования показали, что всего восемь минут упражнений в день значительно помогают уменьшить интенсивность храпа, а также улучшают качество сна.

Если такие упражнения всё равно не помогли, не стоит отчаиваться: есть универсальный метод избавиться от храпа — не спать на спине. Если вы приучите себя спать на боку, язык не будет создавать препятствие для воздуха во время сна.

Эксперт также рекомендует пить побольше воды и почаще заниматься физическими упражнениями: лишний вес также может являться причиной храпа.