СЗ
+5 °C

Быстрая авторизация

Забыли пароль?

Вы можете войти при помощи быстрого входа/регистрации используя свой телефон

Или если у вас нет аккаунта войдите через социальную сеть

Войдя на портал и регистрируясь в нем Вы принимаете:
пользовательское соглашение

Подпишись на Город24

Экономь время! Мы собираем все в одном месте. Подписка за 50 р. в месяц отключит всю рекламу на портале и в приложении + PDF версия журнала Город24 в подарок!

Это сложно, но возможно

Это сложно, но возможно

348
Раздел: Здоровье

1. Приготовьте с вечера место для упражнений

Расстелите заранее коврик для фитнеса и подготовьте нужный инвентарь. Утренняя зарядка должна быть простой. Её задача – помочь вам проснуться и запустить все процессы в организме. Например, вам могут пригодиться гантели, скакалка, хула-хуп, фитбол и лента-амортизатор. Приготовив всё с вечера, утром вам будет гораздо легче себя мотивировать начать зарядку.

 

2. Отложите будильник подальше

Чтобы утром не возникало соблазна отложить зарядку и полежать ещё 15 минут, не отставляйте будильник у кровати. Положите его так, чтобы отключить его можно было, только встав с постели, например, в другой комнате или там же, где вы будете выполнять упражнения. Это ещё больше приблизит вас к тому, чтобы не пропустить тренировку.

 

3. Дайте себе время

Привыкнуть регулярно вставать утром раньше, чем обычно, можно только через две-три недели. И в первое время это может казаться невыполнимой задачей. Главное – ради раннего пробуждения не уменьшайте общую продолжительность сна. Если вам необходимо просыпаться на 20 минут раньше обычного, то и ложитесь спать тоже на 20 минут раньше. Когда ваш организм привыкнет, вы начнёте просыпаться без будильника, будете полны сил и энергии.

 

4. Записывайте свои цели

Выберите один день в неделю, когда вы будете записывать достижения и составлять план на следующую неделю. Сколько раз сделали зарядку, пропускали ли занятия, сколько приседаний или отжиманий удалось выполнить за один раз, как долго удалось держать планку и так далее. В плане прописывайте, во сколько вы должны просыпаться и какие упражнения нужно выполнить. Раз в месяц можно составить график по ключевым для вас показателям.

 

5. Приготовьте награду

Чтобы мотивация придерживаться недельного плана была выше, придумайте себе поощрение. Это может быть поход в кинотеатр, шопинг или ужин в любимом заведении. Награда не должна быть самоцелью для занятий, но должна выступать приятным бонусом.

 

6. Делитесь прогрессом в соцсетях

Заведите у себя на странице отдельный хэштег, под которым вы будете рассказывать о своих успехах. Лайки и поддержка друзей помогут соблюдать режим и двигаться к заданным целям. Также в соцсетях вы сможете найти единомышленников, с которыми можно обсудить упражнения и разнообразить свои занятия.

 

7. Не пора ли нам подкрепиться?

Утро обязательно начинайте со стакана воды или сока. После зарядки съешьте полноценный завтрак: кашу (например, овсяную с мёдом и фруктами), также можно приготовить тосты из цельнозернового хлеба с сыром. Не лишней будет и белковая пища: творог с фруктами, яичница или салат с куриной грудкой. Даже если цель вашей зарядки снизить вес, не лишайте себя завтрака. В любом случае в нём должны присутствовать продукты питания с высоким содержанием белка, быстрых углеводов, витаминов и минералов.

 

8. Действуйте решительно

Вы должны чётко понимать, для чего делаете утреннюю зарядку и каких результатов хотите добиться. С трудом заставлять себя каждый раз вставать на ненавистную тренировку долго не получится. Если цель вашей тренировки – оставаться бодрым весь день, то составьте список дел, которые вы выполните в первую очередь. Если есть возможность, выделяйте по утрам немного времени на то, чтобы сделать что-то для себя. Например, можно прочитать очередную главу захватывающей книги, посмотреть интересное видео, за чашкой кофе почитать любимую газету.

Крымская Газета
Установи Город 24 на свой смартфон
code
Узнавай новости
Феодосии первым!
Скачать приложение город24 Скачать приложение город24
Стали свидетелем необычной истории? Сняли интересное фото или видео? Есть вопросы или отчеты? Пишите нам в WhatsApp, Viber или на номер
+7-978-795-79-32 или просто позвоните.
????????...

Новости за сегодня:

Как к Вам обращаться?