Фитнес без границ: чем заменить тренажеры на самоизоляции

Эффективно тренироваться дома можно и без дорогостоящего оборудования. Эксперты в сфере спорта рассказали "Российской газете", как обойтись без навороченных тренажеров и при этом поддерживать себя в форме.

По словам  фитнес-тренера Екатерины Ляшевской, вес собственного тела даст возможность эффективно заниматься и без дополнительных приборов. Однако тем, кому не хватает нагрузки, можно использовать книги, помещенные в пакеты.

"Отжимания с разной постановкой рук поддержат в тонусе грудные мышцы, выпады и приседания загрузят ноги. Если не хватает нагрузки, делайте те же упражнения на одной ноге, с паузами, в медленном темпе или все эти "отягощающие" приемы сразу. Для спины подойдет знакомая с детства "лодочка", для пресса - планки и скручивания. Опытным посетителям тренажерных залов, говорит тренер, усложнить тренировки помогут книги, помещенные в пакеты", - сказала тренер, добавив, что тренировку лучше начинать с мягкой растяжки.

В свою очередь тренер по боксу Артур Калита посоветовал использовать в занятиях бутылки с водой от двух до пяти литров и экспандеры. Кроме этого, он порекомендовал приобрести гантели, которые смогут заменить тренажеры.

"Можно приобрести по паре гантель весом 5 и 7 кг,а еще гирю весом 16 кг. Этого минимума хватит, чтобы полноценно заниматься дома", - подчеркнул тренер.

Ранее уроженка Ялты Вера Ребрик - метательница копья, Заслуженный мастер спорта и чемпионка Европы по легкой атлетике показала РИА Новости Крым, как разнообразить традиционные упражнения подручными средствами.