Рецепт хорошего сна: что пить и чего не есть на ночь - эксперт

Ученые выяснили, какие напитки помогут победить бессонницу. По их мнению, в этом могут помочь экзотическое миндальное молоко и кокосовая вода, а также обычный ромашковый чай. Соответствующее исследование приводит журнал PLOS Biology.

Также по мнению ученых можно выпить перед сном стакан теплого молока, если у вас хорошая переносимость лактозы. Содержащаяся в нем аминокислота триптофан повысит уровень серотонина, что положительно повлияет на выработку мелатонина, регулирующего качество сна.

Напротив, вызывают бессонницу такие продукты, как сахар, белый хлеб и рис.

По мнению исследователей все дело в том, что эти продукты поднимают уровень сахара в крови, что провоцирует бессонницу. В попытке снизить уровень сахара организм вырабатывает инсулин. Это приводит к выбросу гормонов, нарушающих сон, – адреналина и кортизола. В рацион лучше включить фрукты: клетчатка замедляет скорость усвоения и помогает предотвратить  всплеск уровня сахара в крови.