Чем заняться, чтобы избежать гиподинамии в вынужденной самоизоляции

ЕСТЬ ЛИ У ВАС ПЛАН?

Специалисты считают, что главное – установить себе какой-то повторяющийся ритм жизни. И это не только принцип бодрствования и сна. Этого мало. Ритм – главное условие здоровья. При его отсутствии появляются повышенная утомляемость, головные боли. А если заставлять себя работать буквально через не могу, человек из-за этого быстро теряет силы.

Распорядок дня – обычная вещь, и всем сидящим в самоизоляции во время эпидемии коронавируса надо помнить об этом. Молодые, пожилые или люди с хроническими болезнями имеют разный режим жизни, но выходить из него не должны.

Очень важно противостоять гиподинамии – двигаться надо не менее двух-трёх часов в сутки. Хотя бы просто двигаться – уже хорошо. А то ведь ваш организм начнёт думать, что ноги ему не очень-то и нужны. Составьте себе какой-то план в изоляции, разбейте рабочие задания на дни и недели, не пытайтесь форсировать работу, исчерпывая резервы организма.

ХОТЬ МИНИМУМ
НАГРУЗКИ

Вялость, плохое настроение, раздражительность, проблемы с аппетитом, нарушение сна, снижение работоспособности – это симптомы гиподинамии, снижения мышечной активности из-за малоподвижного образа жизни. Гиподинамия – частый спутник людей «сидячих» профессий. А ведь если прежде дорога до школы или офиса давала нам минимальную нагрузку на мышцы и могла сойти за физическую активность, то теперь её отсутствие может привести к негативным последствиям. Как, впрочем, и неправильно распределённая физическая нагрузка. Специалисты по ЛФК советуют самые простые техники – это ходьба на месте, дыхательная гимнастика, простая утренняя или вечерняя зарядка наконец. При этом важно входить в систему физических нагрузок постепенно. Специалисты советуют дома заниматься оздоровительными, а не силовыми практиками, как в зале. Излишняя нагрузка принесёт больше вреда, чем пользы. Человек может травмироваться, перегрузиться, и произойдёт срыв.

Не забываем и про техники расслабления, поскольку мы все сейчас находимся в состоянии стресса. Они не только укрепляют организм, но и снижают влияние стрессовых факторов.

ВСЁ ИНДИВИДУАЛЬНО

Любая физическая активность, в том числе и домашние тренировки, имеет противопоказания. Поэтому проконсультируйтесь со специалистом, он составит рекомендации для оптимальной нагрузки, исходя из ваших физиологических возможностей и возраста.

Не откладывайте начало регулярных тренировок, потому что чрезмерно долгий вынужденный отдых приносит свои проблемы: мышцы теряют силу, а человек начинает прибавлять в весе. Так что простой спорт – это самая полезная привычка в самоизоляции. А чем дольше мышцы не нагружаются, тем больше теряют в весе, а значит, тем сложнее им будет выдерживать регулярную обычную нагрузку.

Да и о пище насущной придётся позаботиться в борьбе с малоподвижным образом жизни. Пейте больше простой воды. Избегайте тяжёлой, жирной пищи, хлеба, сократите употребление сладкого. А занимаясь физкультурой дома, старайтесь, чтобы потребление калорий равнялось их затратам, исходя из правила «чем меньше двигаешься, тем легче пища». И ещё – не голодайте и не садитесь на диету: лишний стресс для организма вам ни к чему.