Шесть причин включить бананы в свой рацион

Банан является источником многих питательных веществ. Этот фрукт богат витамином C, витамином B6, пищевыми волокнами, магнием, марганцем и калием. Бананы не содержат холестерин, жиры и натрий. Сайт "Food.news" рассказал об основных преимуществах бананов. 

Мякоть банана содержит несколько различных антиоксидантов, в частности дофамин и катехин. Они помогают бороться с окислением организма, снижают риск сердечных и дегенеративных заболеваний.

Бананы богаты пектином и другими пищевыми волокнами, а также крахмалом. Считается, что эти вещества помогают снизить уровень сахара в крови после еды. Также бананы способствуют снижению аппетита и помогают дольше оставаться сытым.

Кроме этого, плоды бананового дерева имеют низкий или средний гликемический индекс. ГИ показывает насколько быстро еда повышает сахар в организме. Незрелые бананы имеют индекс 30, спелые – 60.

Пищевые волокна не только дольше сохраняют чувство сытости, но и улучшают пищеварение. Крахмал в незрелых бананах не переваривается, а попадает сразу в толстую кишку. Там он становится пищей полезных бактерий. 

Существуют исследования, доказывающие, что пектин в бананах защищает от рака толстой кишки.

В одном банане относительно мало калорий – чуть больше 100. Это не смотря на то, что он очень питательный и сытный.

Этот фрукт является идеальной пищей для спортсменов из-за легкоусваиваемых углеводов и высокого содержания минералов. Их можно употреблять до, во время и после тренировки.

Исследования показывают, что  бананы могут уменьшать болезненность, связанную с физическими упражнениями, и даже мышечные спазмы.

Бананы богаты калием - минералом, который необходим для здоровья почек, сердца и контроля кровяного давления. Диета, богатая калием, снижает риск сердечных заболеваний примерно на 27 процентов. В одном банане содержится 9% от суточной нормы для человека.

Ранее сайт РИА Новости Крым сообщал, что диетологи назвали сразу несколько полезных свойств черешни. Среди них - профилактика рака и морщин.