Как самостоятельно бросить курить – советы экспертов

Полностью отказаться от курения можно переключившись с одной зависимости на другую, менее вредную. Наилучшим альтернативным вариантом станет спорт. Но есть и множество других повседневных "заменителей", способных приблизить к цели человека, решившего избавиться от вредной привычки. Об этом в беседе с "Радио 1" рассказал психолог, специалист по зависимостям Юрий Ефимов.

Для каждой конкретной ситуации, когда возникает желание покурить, можно найти подходящий эффективный "заменитель", считает эксперт.

Например, тем, у кого тяга к сигарете усиливается за утренним кофе, специалист рекомендует заменить его чаем. Если же с этим трудно – просто поменять привычное место, где вы встречаете новый день с чашечкой любимого ароматного напитка.

Желание покурить днем во время работы можно перебить несколькими глубокими вдохами и выдохами, что позволит "перезагрузить" мозг. Еще вариант – сделать паузу на небольшое физическое упражнение. А в минуты стресса, вместо того чтобы тянуться к сигарете, позвонить хорошему другу или выпить стакан воды.

От фантазий о послеобеденной сигарете можно избавиться, если после приема пищи жевать жвачку. А от желания покурить в состоянии голода спасет контроль за сытостью. Чтобы не испытывать голода и не переедать, есть рекомендуется небольшими порциями, прием которых распределить на весь день.

Тем, кто обычно курит только дома, специалист советует вместо перекура принять душ в течение 5 минут.

Ефимов также подчеркнул, что для бросающего курить будут вредными "переменки" на работе с курящими друзьями. Так что от традиции выходить вместе на некоторое время придется отказаться, чтобы себя не провоцировать. С той же целью следует убрать все, что напоминает о курении – дома и в машине. Также лучше на период адаптации организма полностью отказаться от алкоголя, заменив его безалкогольными или слабоалкогольными напитками.

Ранее сайт РИА Новости Крым сообщал о том, как избежать рисков инфарктов и инсультов, следуя советам диетолога.