Чтобы не поддаваться тревоге людям стоит позитивно мыслить, заботиться о своем теле и делать практики осознанности. Об это сообщил клинический психолог московского центра ментального здоровья Петр Мушинский, передает РИАМО.

«В первую очередь найдите первопричину тревоги. Это может быть непросто, поскольку тревога мешает мыслить рационально. Разобраться в том, когда возникает гнетущее чувство, поможет ведение дневника. Указывайте в нем, какие события спровоцировали у вас сильное беспокойство», - заявил Мушинский.

Он отметил, что при тревоге полезно делать практики осознанности и освоить дыхательные техники релаксации.

Во время практики осознанности следует представить что-то самое плохое, что может случиться с человеком. После этого он должен спросить самого себя, может ли он как-то повлиять на это дело. Разобрать ситуацию и подготовится к разным её исходам. Дыхательные техники помогут остановится, расслабиться и почувствовать своё тело. В это время нужно сделать глубокий вдох, задержать дыхание на несколько минут и выдохнуть.

Также эксперт рассказал, что остановить тревогу можно с помощью позитивного мышления.

«Возникшие в момент эмоционального напряжения автоматические мысли часто носят упаднический, негативный характер. Искореняйте их и переходите на позитивные формулировки. Вместо «я неудачник, потому что совершил ошибку» - «теперь я знаю, как поступить в следующий раз», - рассказал психолог.

Психолог добавил, что физкультура и спорт - один из эффективных способов борьбы с тревожностью. Следует наладить режим дня, сна и питания. Также можно позволить порадовать себя - попить какао за просмотром любимого сериала или полежать на диване в обнимку с котом.

«Если перечисленные способы вам не помогли, это значит, что тревога может быть патологической. В таком случае нормализовать ваше эмоциональное состояние помогут специалисты по ментальному здоровью», - заключил Мушинский.

Ранее психолог Шахов назвал 6 вопросов, которые должна задать женщина мужчине перед свадьбой. Они помогут каждой женщине понять своего мужчину и с тем ли партнёром она связывает свою жизнь.