Людям, которые не могут вовремя заснуть стоит правильно готовится ко сну, убрать вечернюю физическую нагрузку и не пить бодрящие напитки перед сном. Об этом сообщил врач-сомнолог Максим Новиков, передает РИАМО.

«Если долго не можете уснуть, то эту ситуацию не стоит оставлять без внимания. Если первую ночь человек не уснул, 2 часа проворочался в кровати – он на утро разбитый. Вторую ночь лег и опять не смог уснуть, вновь на утро разбитый, плохое самочувствие в течение дня. Уже на четвертую, пятую ночь у человека развивается условный рефлекс на кровать, он уже боится наступления ночи, того, что опять не сможет уснуть и часами будет мучиться», - заявил Новиков.

Перед сном не рекомендуется нагружать организм физическими нагрузка и пить бодрящие напитки. Чай, кофе, газировки лучше употреблять до 18:00.

Оптимальная температура воздуха для сна 16 -18 градусов. В жарком помещении заснуть намного сложнее. Также пред сном в кровати лучше не смотреть телевизор и читать книги.

Для улучшения сна помогут успокаивающие травы или препараты на их основе. Например, настойки, таблетки. Их можно принимать при отсутствии аллергии.

Врач объяснил, что небольшая доза алкоголя может помочь быстрее заснуть, но при этом нарушается структура сна. После употребления спиртного у человека больше поверхностного сна и меньше глубоких фаз, поэтому такой сон не приносит чувство свежести и бодрости на утро.