Не умереть от жары на карантине: что есть и как двигаться

В первую очередь от жары в условиях самоизоляции страдают люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, легких, а также те, у кого есть нарушения опорно-двигательной системы, ревматические заболевания, считает эксперт Лиги здоровья нации, кардиолог Мехман Мамедов.

По его словам, чтобы не навредить здоровью во время карантина, нужно чаще проветривать помещение, совершать ежедневные прогулки, а при необходимости принимать душ.

"В жару заниматься спортом рекомендуется до 13:00 или после 15:00, а днем лучше находиться дома либо на улице в тени", —цитируют кардиолога .

В жару лучше всего отказаться от жирной пищи, алкоголя и напитков с высоким содержанием сахара, так как жара и так способствует повышению температуры тела и перегреву организама, что, в свою очередь, ведет к потери жидкости и сгущению крови.

"Лучше меньше употреблять мясных продуктов. Они очень долго перевариваются, а в жару метаболизм замедляется. Но лучше не употреблять тяжелые сорта мяса. Говядина, свинина и баранина перевариваются до пяти часов и могут усугублять проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также вызывать отравление организма", —отмечает врач-диетолог Марина Аплетаева.

Предпочтение стоит отдать птице, рыбе и морепродуктам. Наилучшим гарниром в жаркий день могут стать свежие овощи и зелень.

Кроме того, в жаркий период необходимо много пить простой воды, а вот кофе лучше не злоупотреблять, стоит ограничиваться одной-двумя чашками в день.

С умом следует подойти и к выбору физических нагрузок. Для пробежки лучше выбирать утренние часы, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

"Вечерний бег для неподготовленного человека может привести к нарушению сна. Естественно, нагрузки на первых порах должны быть небольшими: начиная с 5–10 минут, ориентируясь на дыхание и общее самочувствие, — считает врач, специалист по бегу Алексей Лютых.

По его словам, в жару не стоит увлекаться интенсивным бегом: бегать советуют медленно, но регулярно. При этом ежедневные нагрузки также признаются специалистами избыточными. Еще лучше начинать упражнения при помощи ходьбы с палками.