Появились морщинки – кто виноват и что делать

Совсем скоро у меня день рождения. К этому событию в определённые годы (у всех это происходит в разное время) начинаешь обращать внимание на внешние признаки возраста, один за другим проявляющие себя. Так и со мной случилось примерно три или четыре года назад, когда я внезапно обнаружила, что мимические морщинки остаются навсегда, даже когда я перестаю улыбаться. Это был не самый приятный момент, но в итоге я решила, что было бы странно оставаться навсегда в одном возрасте и даже очень неудобно, если верить сюжету фильма «Век Адалин».

НЕ ВСЁ ТАК ПРОСТО

Во всем виноваты оксиданты, утверждают учёные, и, казалось бы, хорошо, что мы знаем причину. С этим можно что-то делать... Например, пить антиоксиданты. Однако, как обычно, не всё так просто. Наш организм – сложная система, где всё взаимосвязано и существует не просто так. Давайте разбираться.

В прошлой статье я писала о том, как примерно мы обеспечиваем себя энергией – в процессе переработки нашими клетками питательных составляющих (жиры и углеводы) с использованием кислорода, который мы вдыхаем. Это сырьё мы превращаем в энергию (АТФ), с помощью которой обеспечиваем работу всех внутренних органов и мускулатуры.

Свободные радикалы (оксиданты) – это издержки производства АТФ.

ОКИСЛИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС – ЭТО НАША ПОВСЕДНЕВНОСТЬ. ВОЗДЕЙСТВИЕ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ: РАДИОАКТИВНЫЙ ФОН, ХИМИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ, ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И, В КОНЦЕ КОНЦОВ, ИЗВЛЕЧЕНИЕ ЭНЕРГИИ ИЗ ЕДЫ – ВСЁ ЭТО ВЫЗЫВАЕТ ПОСТОЯННОЕ ОБРАЗОВАНИЕ СВОБОДНЫХ РАДИКАЛОВ, ПОВРЕЖДАЮЩИХ НАШИ КЛЕТКИ

Всю жизнь мы подвергаемся окислительному стрессу, в процессе которого активные формы кислорода повреждают наши клетки. Всё это в итоге приводит к старению...

Но наш прагматичный организм нашёл работу для оксидантов в организации антиоксидантной защиты. Главное, чтобы всё было под контролем. Именно для управления процессом нам нужны антиоксиданты.

ОТСЕКАЕМ ЛИШНЕЕ

Сначала уберите лишнее. Отсекаем препятствия – получаем то, что было предусмотрено для нас природой изначально. Оговорюсь, что имеет значение, каково состояние нашего здоровья сейчас. Если много лет организм испытывал дефицит, то без дополнительных мер, которыми нас вооружил научно-технический прогресс, возможно, уже и не обойтись. Консультация врача не будет лишней.

Что подрывает нашу антиоксидантную защиту? Ну кроме игнорирования солнцезащитного крема...

Сахар и другие рафинированные углеводы – мощные стимуляторы окислительного стресса и образования свободных радикалов. Неестественно концентрированные сахара подавляют нормальные химические реакции в наших клетках, производя гораздо больше свободных радикалов, чем глутатион и другие участники антиоксидантной защиты могут справиться.

Переработанная пища – один из самых распространённых источников избыточных свободных радикалов в нашей современной жизни, но есть, конечно, курение и алкоголь.

Рафинированные углеводы (магазинные сладости, выпечка, газировка) выбивают нашу антиоксидантную систему из равновесия, так как требуют больше энергозатрат, чем мы располагаем.

Чтобы обеспечить себя адекватной защитой от избытка свободных радикалов, будет достаточно элементарных и общеизвестных составляющих долголетия:

• здоровый сон
• убрать стрессы или противопоставить им медитации, (прогулки на природе, например, полезны)
• цельные продукты питания в рационе
• физическая активность.

Берегите себя, не сдавайтесь!