Как вернуть здоровый сон после праздников

Новогодние праздники часто выбивают из привычного ритма, и вернуться к нормальному режиму сна и бодрствования бывает очень сложно. О том, как это сделать быстро и правильно рассказала эксперт Александра Савина, пишет газета "Аргументы и Факты".

По ее словам, победить бессонницу поможет отказ от пищи за два часа до сна, за час до ночного отдыха придется отложить электронные гаджеты, а еще желательно купить в аптеке аппликатор Кузнецова - полотно с шипами, на котором следует немного полежать перед сном.

Кроме того, доктор рекомендует ванны с магниевой солью, которые не только успокаивают нервную систему, но и омолаживают кожу. Также хороши ванны со спиртовыми настойками пустырника и валерианы: их лучше принимать десятидневным курсом, растворяя в воде 1-2 ложки средства.

При этом, готовиться ко сну следует уже с обеда: во второй половине дня откажитесь от чая и кофе, занятия спортом перенесите на утренние часы, не смотрите вечером слишком динамичное кино.

Также Савина напомнила, что спать необходимо в полной темноте и тишине, заснуть нужно до 23 часов - только так в организме будут вырабатываться необходимые "ночные" гормоны, отвечающие за молодость, стройность и энергию: речь идет о мелатонине, соматропине и кортизоле. Уже находясь в кровати, постарайтесь расслабится и сделать несколько глубоких вдохов, также можно помассировать части лица, в которых вы чувствуете напряжение.