Оптимальное время, которое необходимо тратить на аэробные тренировки в неделю - 150-300 минут. Эта цифра не зависит от возраста людей. Об этом РИАМО сообщил врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Вячеслав Колиев.

«Рекомендуемое время занятий примерно одинаково для взрослых людей независимо от возраста: 150-300 минут в неделю или полчаса-час умеренной физической активности», - сказал кардиолог.

Если говорить об интенсивных упражнениях, рекомендуется заниматься 75-100 минут в неделю, что равняется 15-30 минутам в день.

Максимальный уровень интенсивности во время тренировки зависит от того, насколько увеличивается частота сердечных сокращений.

«Для расчета существует специальная формула: 220 минус возраст человека = предельное пороговое значение частоты сердечных сокращений (ЧСС)», - отметил Колиев.

Например, у 50-летнего человека пороговое значение составляет 170 ударов в минуту.

При умеренных физических нагрузках (аэробных нагрузках) ЧСС должна составлять 50-70% от максимальных «возрастных» значений пульса, что составляет примерно 90-125 ударов в минуту. Для силовых упражнений допустимо увеличение ЧСС до 70-85% от максимальных «возрастных» значений ЧСС, что составляет около 125-150 ударов в минуту.