Для борьбы с депрессией и тревожностью, можно делать дыхательные упражнения, которые стабилизируют психологическое состояние человека, сообщила РИАМО врач-психотерапевт Ирина Крашкина.

«Их можно делать по следующей схеме: посчитайте в уме до 4 — вдохните, затем до 2 — задержите дыхание, потом до 6 — выдохните. Данное упражнение поможет расслабиться», - добавила она.

Также она советует заниматься спортом, потому что, когда человек глубоко дышит или двигается, мозг начинает выполнять однотипные действия и перестает зацикливаться на чем-то плохом. А ещё снижается уровень адреналина и а расслабляются мышцы.

«Заведите дневник, в котором вы будете описывать свои эмоции. Когда вы описываете все, что вас тревожит, на бумаге, легче дистанцироваться и понять, откуда возникло это состояние. Подробно распишите, что вы чувствуете: что вызывает тревогу, как страх ощущается в теле. Отметьте, о чем вы думали и что делали в момент, когда почувствовали себя плохо. Так вы обнаружите причины, почему вы начинаете тревожиться, и убеждения, которые подпитывают страх», - посоветовала врач.

Также рекомендуется соблюдать «цифровой детокс». Для стабилизации психического состояния не менее чем за час до сна и сразу после пробуждения утром нужно не пользоваться любыми гаджетами, в первую очередь это чтобы огородить себя  от новостного контента и социальных сетей.

«Если вы замечаете, что, несмотря на все попытки, ваше стрессовое состояние сохраняется и даже усиливается, рекомендовано обратиться к врачу. Необходимо помнить, что только квалифицированный специалист сможет оказать профессиональную психологическую помощь и поддержку», - заключила она.