Часто во время новогодних каникул у людей сбивается режим сна. В ночь с 31 декабря на 1 января многие не спят до самого утра. Такое бодрствование приводит к сбою циркадных ритмов. Для того, чтобы в рабочие дни организм нормально функционировал, необходимо спать не менее 8 часов в сутки, передаёт РИАМО.

Нельзя забывать о том, что за время сна организм человека отдыхает от дневной активности и восстанавливается. Благодаря этому он чувствует себя бодрым и готовым к рабочему дню. При сбитом режиме сна человек просыпается с тяжёлыми веками и ватной головой, также чувствуется общая усталость организма.

Тяжелое пробуждение может повлечь за собой чувство тошноты, апатии, повышенного сердцебиения и головной боли. Всё это негативно влияет на здоровье в целом, не говоря о когнитивных нарушениях. При постоянной нехватке сна у человека страдает концентрация внимания, а также становится трудно формулировать свои мысли.

Несмотря на это, в целом страдает иммунитет, что может привести к повышенной уязвимости перед болезнями, особенно к тем, которые связаны с сердечно-сосудистой системой.

Сбитый режим сна сильно влияет на внешний вид: мешки под глазами, отёчность лица, опустившиеся веки и «уставшая» кожа.

Также есть психическое проявления недосыпа. При отсутствии полноценного сна человек становится раздражительным и реагирует на мельчайшие негативные эмоции.

Многие научные исследования гласят о том, что оптимальное количество часов, которые человек должен проводить в состоянии сна, зависит от его возраста. Для восстановления и отдыха организма детям необходимо 8 часов сна, взрослым от 6 до 8 часов, а людям преклонного возраста – от 7 до 8.

Большое влияние на чувство бодрости по утрам оказывают и индивидуальные особенности организма: есть люди, которым достаточно поспать всего 5-6 часов.

Избыток сна также может быть вреден для человека. У тех, кто любит поспать 9-11 часов, может ухудшиться кровообращение в мозге, а недостаток движения в течение дня может привести к отложению жировых бляшек на стенках кровеносных сосудов. Самый оптимальный вариант для восстановления своего режима – предупреждение сбоя режима сна. Но если он был сильно сбит, стоит начать засыпать в 22:00 или 23:00 ночи.