В городе
Главная
НОВОСТИ
ОБЪЯВЛЕНИЯ
БИЗНЕС КАТАЛОГНародный бренд
Народный брендДосуг
ФотоЗаняться спортом после праздников без вреда для здоровья
0
Заняться спортом после праздников без вреда для здоровья
1596
Раздел: Здоровье
Источник: РИА новости Крым
Чтобы привести себя в физическую форму после новогодних каникул и "праздника желудка", многие люди принимают решение заняться спортом. О том, как без вреда для здоровья начать спортивные тренировки, в эфире радио "Спутник в Крыму" рассказала фитнес-эксперт Виктория Витковская.
По ее словам, после длительных праздничных застолий в подходе к занятиям важно соблюсти осторожность.
"Главное не переусердствовать. Желудки перегружены, и эмоционально люди тоже перегружены – а это частота сердечных сокращений и, как следствие, у них возникает высокое артериальное давление. Тем, кто только собирается привести себя в порядок, нужно начинать постепенно, с поступательного режима", – говорит Витковская.
По ее рекомендации, в первый день достаточно 15 секунд занятий: поднимать ноги, повертеть руками, посмотреть на небо, подышать воздухом. На следующий день стоит увеличить нагрузку до минуты, затем – до минуты и 15 секунд.
А вот получасовая тренировка с непривычки только навредит – резко входить в спортивный режим чревато для мышц.
"Если организм не привык к нагрузкам, для него это будет стрессом. В этом нет никакого смысла. Нужно быть рациональным. После трех дней тренировок можно пробежать трусцой, поприседать, повращать руками – в зависимости от того, что конкретно человек любит. Важно, чтобы человеку нравилось", – говорит Виктория, добавляя, что нагрузка для всех индивидуальна.
Если собрать силу воли в кулак сложно, есть вариант обратиться к фитнес-инструктору, который поможет разработать программу тренировок.
Кроме того, выходить из новогоднего "пике" эксперт советует с помощью большого количества воды и клетчатки. Включить в рацион помидоры, огурцы, овощные и фруктовые смузи - они помогает восстановить энергию, водный баланс и сокращают риск переедания.
"Рекомендую организовать питьевой режим. Рыбу, птицу, мясо или овощи смешивать с бульоном в микшере. Получатся, что вы не едите, а пьете. Такая пища быстрее усваивается. И так можно уменьшить количество калорий. На дефиците калорий результат виден быстрее, чем на сумасшедшем тренинге", – отмечает Витковская.
Также, если поблизости с домом есть спортплощадка или в районе мало машин, полезно устраивать тренировки на свежем воздухе. Единственное условие – надеть шапку, чтобы сосуды не сужались.
Читать еще:
????????...
Последние новости:
- 13:46С 1 марта изменился порядок учёта алиментов при назначении Отделением СФР по Республике Крым единого пособия
- 13:21Российские войска нанесли удары по объектам Украины - что известно
- 13:11В Крыму промышленность формирует треть бюджета
- 12:21В Белгородской области три мирных жителя пострадали при атаках ВСУ - Гладков
- 12:17Российский газовоз атаковали украинские БЭКи в Средиземном море
- 12:11Минэнерго обозначило ключевые вызовы регулирования ИИ в ТЭК
- 12:07Трое жителей Республики Татарстан обманули крымских пенсионеров на 5 млн. рублей
- 12:00Автошкола «МИКС» – измени свою жизнь к лучшему!
- 11:51Ирина Кивико: В Крыму назвали лучшие социальные проекты: восемь инициатив признаны «добрым бизнесом»
- 10:56Строительство новых и реконструкцию действующих котельных выполнят в ряде муниципалитетов Крыма
- 10:36Два человека погибли и шесть травмированы в ДТП с фурой и маршруткой в Подмосковье
- 10:27В Чувашии школы и техникумы перевели на дистант из-за атаки БПЛА
- 10:16В 10:00, 13:00 и 15:00 пройдут учебные запуски сирен в рамках всероссийской проверки
- 10:00Квартиры Вашей мечты в Симферополе
- 09:47Крымское гостеприимство представят на международной выставке туризма в Москве
- 09:31В РФ ввели новый стандарт отчетности управляющих компаний перед жителями - что изменилось
- 08:36США начали военную операцию в Эквадоре
- 08:32Трамп после провала операции в Иране может назначить виноватыми в этом европейцев – мнение
- 07:42Десятки беспилотников атаковали Ростовскую область
- 07:3232 украинских беспилотника перехватили и уничтожили над регионами России в ночь на среду
- 07:32План работ в Симферополе на 4 марта по аварийному ямочному ремонту
- 06:32ВСУ атаковали поезд в Брянской области дронами-камикадзе
- 05:32Михаил Афанасьев провел встречу со студентами КФУ
- 01:46Более 100 тысяч цветов украсят Симферополь в летний сезон
- 00:06Над Крымом уничтожили три украинских беспилотника
- 00:01В Волгограде пять человек пострадали при атаке беспилотников по многоэтажке
- вчера
23:17Масштабный ямочный ремонт дорог в Крыму: где пройдут работы в среду - вчера
22:16В Крыму новорожденным дают имена Легенда и Харди – минюст - вчера
22:11Крым вошел в каталог лучших практик гастроиндустрии регионов России от АСИ - вчера
19:31В Симферополе 4 марта проверят систему оповещения с включением сирен