Без насилия и с удовольствием: пять правил занятия спортом

Желание похудеть и вести здоровый образ жизни посещают однажды каждого человека. Но у многих мечта так и остается мечтой. Есть правила, которые помогут без стрессов и срывов изменить жизнь. О них рассказала фитнес-тренер Виктория Витковская в эфире радио "Спутник в Крыму".

Ритм жизни человека изменился. Сейчас никого не удивишь деловой встречей в 10 вечера в Москве, например. Поэтому первый шаг к здоровому телу – выбрать подходящее и удобное время для занятий.

"Я вот утренняя птаха. Мне не нужно в 10 часов вечера посещать какие-то деловые встречи, поэтому я предпочитаю заниматься медитациями с утра, а вечером – какими-то образовательными программами или общением. То есть это - сугубо личное дело каждого, это так называемый "час икс" , который человек каждый выбирает для себя сам", - объяснила эксперт. 

Следующее правило – не заставлять себя, а делать все по желанию, советует тренер.

"Вы не хотите, но вы заставляете себя, это называется эмоциональный диссонанс, который вызывает стресс. Что происходит дальше? Дальше происходит накопление жировой ткани из-за выработки кортизола. Зачем? Понимаете, каждый раз, когда человек себя эмоционально "насилует" тренировками, то нужного результата он не получит", - сказала Витковская.

Фитнес-тренер посоветовала найти для себя тот вид активности, который будет приносить в первую очередь удовольствие. Это может быть растяжка, бег или танцы.

Будет легче, если рядом будет человек, который поможет составить некую "дорожную карту", план занятий.

"Это может быть тренер или близкий человек, который вас поддержит в трудный период, пока вырабатывается привычка. Обязательно нужно подойти с неким предвзятым отношением  к выбору такого человека, чтобы потом не пожалеть", - советует тренер.

При этом людям с лишним весом стоит, прежде чем начинаться заниматься, посетить врача. Вполне возможно, что причина полноты кроется в заболевании, и избавиться от лишних килограммов с помощью спорта будет затруднительно.

Часто бывает такое, что тренировку приходится пропустить. Или хочется съесть лишний кусочек пиццы в гостях. Не стоит ругать себя за это.

"Если у вас есть определенные обстоятельства, которые мешают вам выполнить сегодня физическую нагрузку, то можно просто чуть уменьшит калораж (съеденного за день - ред.). А после душа, например, можно сделать растяжку. Это ведь тоже нагрузка. Поэтому все нормально. Ничего страшного, корить себя не надо, от этого точно появится лишний жир", - предупредила специалист.  

В период пандемии многие люди перешли на онлайн-тренировки и нашли в них много плюсов, рассказала Витковская.

"Все говорят в один голос – я не хочу тратить время на дорогу к спортзалу, парковку, пробки.  Я хочу спокойно заниматься у себя в квартире, в доме, парке. Телефон с упражнениями напротив меня – я получаю удовольствие и занимаюсь онлайн с персональным тренером", - отметила эксперт.

При этом другие люди нашли плюсы в занятиях на улице, на спортплощадках – свежий воздух и большое разнообразие тренажеров.

"По сути, можно заниматься где угодно. Выбор за людьми. Главное – просто делать. В пользу, удовольствие, постепенно, но не стоять на месте", - заключила тренер.