Как бороться с осенней депрессией

ТРЕВОГА И СЛЁЗЫ

Врачи считают, что самое главное в таком состоянии не закрыться в себе и ждать, что всё пройдёт само, а обратиться к клиническому психологу. Именно такой специалист поможет не перепутать депрессию с просто плохим настроением.

Анна В., семейный психолог, рассказывает:

– Депрессия появляется в ответ на тяжёлые жизненные обстоятельства и сопровождается снижением настроения вплоть до потери смысла жизни. Влечёт нарушения сна и аппетита, появление чувства вины и непроходящей усталости. Люди часто ощущают невозможность испытывать переживания. Всё становится одинаковым, приводя в отчаяние, в отличие от хандры, которую можно назвать лишь томительной скукой.

Оказывается, при депрессии возникают и некие физиологические проблемы – нарушение засыпания от избытка тревожащих мыслей или, наоборот, прерывание сна в два-три часа ночи. Появляется повышенная эмоциональность: слёзы как ответ на ситуации, которые раньше не вызвали бы такой реакции. А ещё – выраженная усталость, чувство одиночества и вины.

БОГАТЫЕ ТОЖЕ ПЛАЧУТ

Оказывается, вероятность появления депрессии у успешных людей такая же, как и у остальных. Мало того, каждый взрослый человек пережил не одну депрессию – все мы сталкиваемся с ситуациями расставания или потери, и успех и богатство тут ни при чём. Психологи вообще считают, что депрессия – это неотъемлемая часть нашего взросления.

А вот у пожилых людей есть и специфические особенности этого состояния – они могут избегать общения, разрывают прежние связи и отношения, перестают отвечать на звонки, становятся недоверчивыми и даже капризными. У них обостряются все хронические заболевания, появляются новые ощущения, которые беспокоят людей, заставляя раз за разом обращаться к врачам и искать их причины. Иногда им просто нужна эмоциональная поддержка, а порой и направление к узкому специалисту – обострение симптомов депрессии необходимо лечить уже медикаментозно. Но далеко не обязательно лечить депрессию лекарствами, для этого существуют определённые показания.

ПРОСТО УХОДИЛО ЛЕТО...

Анна В., семейный психолог, подчёркивает:

– Может дать неплохой эффект посещение различных психотерапевтических групп, где в положительной и доброжелательной атмо­сфере можно разбираться с этим состоянием, учиться его принимать. Поможет и ощущение, что ты не один такой, ведь часто нам кажется, что мы одни в этом состоянии, хотя есть те, кто сможет помочь.

При депрессии вам просто необходим свет и яркие краски, нужно чаще бывать на солнце, везде включать яркий свет, особенно при осенней депрессии: длина светового дня сокращается, и количество мелатонина (гормона сна) увеличивается, что тоже ухудшает состояние.

Ещё важны физические нагрузки, занятия спортом на свежем воздухе, любые активные игры, поездки на велосипеде или быстрая ходьба. Положительно скажется приём поливитаминных комплексов. А ещё, как это ни парадоксально, позвольте себе печалиться, лежать и жаловаться. Да, и расскажите окружающим людям о том, как вам хочется, чтобы они себя вели с вами, когда вам плохо и печально.