Как сохранить работоспособность в состоянии стресса – психотерапевт

Режим сна и решение отложенных проблем помогут сохранить работоспособность в состоянии стресса. Об этом со ссылкой на психотерапевта Куралай Нуркадилову рассказала "Мослента".

Находясь в стрессе, человек перестает справляться с рутиной, выполнение привычных задач занимает все больше сил и времени. Однако, по мнению эксперта, ежедневные переживания, зацикленность на отношениях с окружающими, анализ прошлого и угнетающее чувство ответственности только отнимают энергию, еще сильнее вводя человека в "нересурсное" состояние.

Справиться с этим и увеличить свою работоспособность поможет соблюдение простых правил. В первую очередь, психотерапевт советует скорректировать режим сна.

"Считается, что если вы засыпаете до 23 часов, то вы умножаете свои ресурсы вдвое. Если вы ложитесь в 2-3 ночи, то ваша энергия уходит в минус. В таком случае вам постоянно нужен допинг: кофе, чай, энергетические напитки, сладкое, даже медикаменты", говорит она.

Кроме того, следует развивать самоконтроль, чтобы уменьшить количество тревожных мыслей и беспокойства. Поднять уровень энергии и зарядиться на весь день поможет простая дыхательная практика.

"Стоит сделать несколько глубоких вдохов и расширить грудную клетку, как заметно повышается уровень "боевого" гормона тестостерона и снижается уровень гормона стресса кортизола. Если вы чувствуете, что энергия на нуле, а переживания захлестывают, закиньте руки за голову и начинайте глубоко и медленно дышать. Успокойте мышцы лица, замедлите сердечный ритм, и уже через 3-5 минут вы почувствуете себя гораздо лучше", объясняет психотерапевт.

Ранее врачи рассказали, как вычислить свою норму сна и улучшить его качество без медикаментов.