В городе
Главная
НОВОСТИ
ОБЪЯВЛЕНИЯ
БИЗНЕС КАТАЛОГНародный бренд
Народный брендДосуг
Фото7000 шагов и медитация: в России утвердили рекомендации по ЗОЖ
0
7000 шагов и медитация: в России утвердили рекомендации по ЗОЖ
125
Раздел: Здоровье
Источник: РИА новости Крым
Правительство России утвердило рекомендации по здоровому образу жизни граждан, сообщает РИА Новости со ссылкой на документ.
Согласно утвержденным рекомендациям, завтракать следует в течение часа после пробуждения, лучше всего в промежутке между 7.00 и 9.00. При этом утренний прием пищи должен быть самым плотным – 30-40% от дневной нормы калорий. Ужинать стоит за три часа до сна. Кроме того, между приемами пищи необходимо соблюдать промежутки в 4-5 часов.
Из рациона рекомендуется исключить полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. Также советуют ограничить использование наваристых мясных бульонов.
Для соблюдения водного баланса, согласно документу, нужно выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить два-три глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 миллилитров.
Также следует проходить не менее 7000 шагов в день (30-50 минут ходьбы). Еще документом рекомендуется использовать лестницы вместо лифта, вставать или прохаживаться каждый час при сидячей работе.
На сон рекомендуется отводить не менее 7-9 часов. Спать советуют при полной темноте в спальне и температуре в помещении от 18 до 20 градусов. Также за час-два часа до сна следует избегать экранов, не пить кофе после 14.00 и алкоголь за три часа до сна.
"Согласно рекомендациям, для управления стрессом необходимы 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. Помимо того, нужно проводить пятиминутную дыхательную практику, ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности (три пункта перед сном)", - говорится в сообдении.
Читать еще:
????????...
Последние новости:
- 09:41Космическая погода будет неспокойной в ближайшие два дня – ученые
- 09:36Пять населенных пунктов Симферопольского района частично обесточены
- 08:567000 шагов и медитация: в России утвердили рекомендации по ЗОЖ
- 08:51355 беспилотников сбили над Крымом и другими регионами
- 08:41Четверых детей госпитализировали после атаки БПЛА на Рязань
- 08:11К гастрономическому проекту «Вкусные истории Крыма» присоединились 20 ресторанов
- 07:46В Рязани закрыли 12 школ и более 20 детсадов после атаки БПЛА
- 06:56ВСУ атаковали Рязань – три человека погибли и 12 ранены
- 00:26Над Крымом отработала ПВО
- 00:16Дожди и тепло: погода в Крыму в пятницу
- вчера
23:21Краснодарский край оказался под градовой "бомбардировкой" - вчера
21:36Румынии грозит штраф в 15 миллиардов евро из-за невыполнения реформ - вчера
21:31В «Крымэнерго» предупредили об атаках мошенников на крымчан с иностранных номеров - вчера
20:41В Крыму на трассе Армянск – Симферополь сгорел автомобиль - вчера
18:46Глава «АвтоВАЗа» Соколов допустил производство беспилотных Lada в будущем - вчера
18:41Два сотрудника ЗАЭС ранены в результате атаки беспилотников ВСУ - пресс-служба - вчера
17:51Современную экранизацию романа Человек-амфибия снимут на крымском побережье Чёрного моря - вчера
17:47Украинский беспилотник упал и взорвался на детской спортплощадке в Рыльске - вчера
17:47В Симферополе троллейбус проехал на красный и столкнулся с грузовиком - вчера
17:01Испытания препарата для лечения болезни Альцгеймера начаты в Москве - вчера
16:56Возобновлен выезд российских детей в Абхазию и Южную Осетию по свидетельству о рождении - вчера
16:51Движение в Симферополе затруднено из-за ДТП с троллейбусом и грузовиком - вчера
16:36В республике отмечается значительный рост финансирования социальной поддержки - вчера
16:31В Симферополе состоялось заседание Наблюдательного совета КФУ имени В.И. Вернадского - вчера
16:21Более 1400 легальных гостевых домов будет работать в летний сезон в Крыму – Сергей Ганзий - вчера
16:01Предприятия ОПК России уверенно выполняют гособоронзаказ – Путин - вчера
15:56Налоговая служба напомнила правила переоформления КФХ при смене руководителя - вчера
15:36Юрий Гоцанюк проверил ход дорожных работ на южнобережном направлении - вчера
15:06Российскую вакцину от рака получили пять пациентов и еще 30 ее ожидают - Скворцова - вчера
15:01Госдума отвергла прогнозное предложение Минэкономразвития поднять тарифы ЖКХ на 33%